EXPLOSIVA RUTINA PARA POTENCIAR TUS PIERNAS | EXPLOSIVE ROUTINE TO BOOST YOUR LEGS [ESP|ENG]

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Súper Rutina Explosiva para Piernas

Super Explosive Leg Routine

Spanish	English

Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta ocasión les presento una rutina para ser más explosivos en las piernas. La potencia en las piernas te hará ver un atleta completo y con resistencia, ya sea para correr o algún deporte, como lo es futbol, el básquetbol, el voleibol,etc.

Greetings friends of community Full Deportes, this time I present a routine to be more explosive in the legs. The power in the legs will make you see a complete athlete and endurance, whether for running or any sport, such as soccer, basketball, volleyball, etc.

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RUTINA

ROUTINE

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Sentadillas explosivas de 8 a 12 repeticiones en 3 series. Para mayor efecto en el ejercicio sugiero en el salto llevar las rodillas al pecho.

Explosive squats 8 to 12 repetitions in 3 sets. For greater effect in the exercise, I suggest bringing the knees to the chest during the jump.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Zancadas explosivas de 8 repeticiones cada piernas en 4 series. Es importante mantener el equilibrio y bajar por completo la rodilla.

Explosive strides of 8 repetitions each leg in 4 sets. It is important to maintain balance and lower the knee completely.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Subida de talones en cunclillas de 30seg a 45 seg en 4 series. Las pantorrilas juegan un papel fundamental en la potencia e impulso en las piernas, este ejercicio es ideal para el funcionamiento.

Heel raises in squats from 30sec to 45 sec in 4 sets. The calves play a key role in power and momentum in the legs, this exercise is ideal for running.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Salto de rana de 12 a 16 repeticiones en 3 series. Ejercicio clave para la exclusividad en las piernas, sugiero que al caer pisen completo con el pie y antes de saltar levante el talón, un doble toque en las pantorrillas.

Frog jump from 12 to 16 repetitions in 3 sets. Key exercise for exclusivity in the legs, I suggest that when falling step full foot and before jumping lift the heel, a double tap on the calves.

Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.

Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.

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