สวัสดีคะ เพื่อนๆชาวไทยและเพื่อนๆชาว Stream it
วันนี้เรามาป้องกันหัวเข่าเสื่อมกันนะคะ ไม่อยากให้หัวเข่าเสื่อมเราต้องมาป้องกัน
สำหรับคนที่ยังไม่เป็นขอแนะนำ ให้กินอาหารแบบดิฉันนะคะ ดิฉันเองก็นับว่าเป็นบุญที่ยังไม่มีโรคประจำตัว อายุ 62 ย่าง 63
และไม่มีปัญหาโรคข้อต่อเสื่อมและฟันยังไม่ได้เจ็บปวด เรื่องฟันเลย เพราะฉันกินอาหารแบบนี้ เกิดมา ยังไม่มีปัญหาเรื่องฟันผุเลย
กินอาหาร ที่ไม่มีราคาแพงแต่ดี จะเป็นอาหารทะเล
ส่วนมากจะเป็นปลาทูมันไม่แพงและหาได้ง่าย
อาหารทะเลอย่างอื่นก็กินมั่งแต่ไม่บ่อยเหมือนปลาทู
เวลาเราทอดปลาทูต้องทอดให้กรอบหัวมันอย่าทิ้งเพราะแคลเซียม มันอยู่ที่หัวปลาทู บางคนไม่กินหัวปลาทูหัวมันก็เหลือไว้ให้แมว นั่นคือ คุณทิ้งแคลเซียมไปแล้ว
หัวปลาทูอย่าทิ้งนะคะ ทอดให้กรอบแล้วก็เคี้ยวกิน ก็เคี้ยวแล้วก็ทิ้งไป อ้อลืมบอกไปคุณต้องคุมน้ำหนักด้วยนะคะ ปกตินักกีฬาที่มีร่างกายแข็งแรง อย่าคิดว่า ตัวเองไม่เป็นกลุ่มเสี่ยงเพราะร่างกายเราจำเป็น ที่จะต้องใช้ข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะข้อหัวเข่าและข้อเท้า ในการดำรงชีวิตแต่ละวัน
วันนี้เราจึงมาบอกสาระความรู้ ในด้านเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อในร่างกายของเรา เพื่อไม่ให้มีอาการป่วยจากโรคข้อต่อกระดูก
อาหารตัวต่อไปไม่ใช่อะไรหรอกค่ะเป็นไข่นี่เองอาหารพื้นฐาน ทุกคนจะต้องกินไข
ไข่ก็หาง่ายและไม่แพง ใครเป็นขุมทรัพย์ทั่วร่างกาย ใครมีวิตามินดีวิตามินอีวิตามินเค และ A อันดับต้นๆของอาหาร ต่อไปก็ ธัญพืช ที่ไม่ขัดสี และข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต จมูกข้าวสาลี
และผลไม้ ต่างๆ และผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำปลีพริกหวาน หรือบล็อคโคลี่ มะเขือเทศ ยิ่งได้ผักคะน้ายิ่งดีเพราะผักคะน้ามีแคลเซียม เยอะมากที่สุดในผักสีเขียว ถ้าเป็นผลไม้ ก็มีแอปเปิ้ลเชอรี่ส้มสตรอเบอรี่ ฝรั่ง ฝรั่ง เพราะพืชผักและผลไม้เหล่านี้มีสารอาหาร ตระกูลวิตามินซี และต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุง เอ็นข้อต่อ และส่วนต่างๆ
ต่อไปจะให้ดูตัวอย่างอย่างคุณยายมวลคนนี้ แกแข็งแรงมากท่านอายุ 75 ปี มีอาชีพปลูกผักขายและท่านก็เป็นอสม ท่านแข็งแรงมากๆ ตกเย็นมาท่านออกกำลังกายประจำ ช่วงเช้าท่าน ก็ไปตักน้ำ รถผัก วันละ 100 หาบ
นี่ค่ะคุณยายมอญตัวเล็กผอมแต่แข็งแรงมากๆท่านไป
นี่แหละคุณยายนวลแข็งแรงมากๆ มีกิจกรรมอะไรต่างๆ แต่ต้องไปร่วมอยู่สม่ำเสมอนี่ก็เป็นภาพของวันที่ 20 เป็นวันอสมและมีกีฬาอสม ขอชมเชยคุณยายอายุ 75 ด้วยนะคะพวกเราล่ะคะจะมาแข็งแรงเหมือนท่านคุณยายคนนี้ไหม
