สวัสดีค่ะพี่น้องชาวสติมอิท ไม่ได้เจอกัน 3 วันแล้ว
วันนี้เราจะมาป้องกันกระดูกพรุนนะคะ คนที่ยังไม่
ได้เป็น กระดูกพรุน เรามาป้องกัน จะได้ไม่เป็น
กระดูกพรุน โรคกระดูกพรุน ร่วมกับความเสื่อม
ของเนื้อเยื่อที่ประกอบเป็นโครงสร้างภายใน
กระดูก ทำให้เนื้อหรือมวลกระดูกลดความหนา
แนนจึง เปราะบางแตกหักง่ายบริเวณที่พบการหัก
ของกระดูกได้บ่อย ได้แก่ข้อมือสะโพกและสัน
หลัง โรคนี้สามารถป้องกันได้นะคะ ด้วยการ
มีพฤติกรรมของสุขภาพที่ดี
เช่นกินอาหารที่มีแคลเซียม สูง และออกกำลัง
กาย สม่ำเสมอรับแสงแดดอ่อนๆเป็นประจํา
พฤติกรรม เหล่านี้ ควรเริ่มต้น ตั้งแต่วัยเด็ก
หรือวัยรุ่นหนุ่มสาว ถึงจะป้องกันได้
1 กินแคลเซียมให้พอเพียงทุกวันอาหารทีมี
แคลเซียม สูง ได้แก่นม เนยแข็ง ปลาที่กินได้ทั้ง
กระดูก เช่นปลาไส้ตัน กุ้งแห้ง เต้าหู้แข็ง
และพวกถั่วแดงผักสีเขียวเข้ม เช่นผักคะน้า
ใบโหระพา งาดำคั่ว ผลไม้ต่างๆ
สำหรับเด็กควรดื่มนมวันละ 3 แก้ว ถึงจะได้
แคลเซียมเพียงพอผู้ใหญ่ ควรดื่มวันละ 2 แก้วเป็น
เป็นประจำ จะได้ แคลเซียม ร้อยละ 50 ของ
ปริมาณที่ต้องการ ส่วนแคลเซียมที่ยังขาด ให้กิน
อาหารแหล่งอื่นๆประกอบด้วย ผู้ใหญ่บางคน
ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง อ้วน และเป็นเบาหวาน
ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด
ให้เลือกกินเนยแข็งนมเปรี้ยวนมพร่องมันเนยแทน
2 ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินการวิ่ง
เต้นแอโรบิค กระโดดเชือกรำมวยจีน และยกน้ำ
หนักรํา ท่าต่างๆ
3 รับแสงแดดจะได้รับวิตามินดี ออกไปรับ แสง
แดดอ่อนๆ ตอนเช้า หรือตอนเย็นเย็น 10 นาทีถึง
15 นาที ถ้าอยู่แต่ในร่มหรือในบ้านไม่เจอ แสง
แดดอาจต้องกินวิตามินดีแทน
4 รักษาน้ำหนักไว้ให้ต่ำกว่าเกณฑ์ ถ้าผอม เกินไป
เพราะผอม จะ มีมวลกระดูกน้อย เสียงต่อเป็น
กระดูกพรุนได้
5 ไม่กินอาหารประเภท โปรตีนและเนื้อสัตว์มาก
เกินไปแต่ก็กินมั่ง ไม่กินอาหารเค็มจัด ไม่ดื่ม น้ำ
อัดลม ปริมาณมากมากหลีกเลี่ยง
การดื่มสุรา น้ำชากาแฟ ในปริมาณมากๆ
เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ จะขัดขวาง การดูดซึม
ของลำไส้เล็ก เราควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
อย่าไปฝืนเปลี่ยนตัวตนของเราเพียงเพื่อต้องเอา
ชนะใจใครอีกบางคน ต่อไปการกินอาหารต่างๆ
ถ้าเราไม่ป้องกันตัวเราเอง ไม่มีใครมาป้องกันให้เรานะคะ