每天的微訓練

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前陣子提到我腰酸背痛的事，雖說沒有痛到想去看醫生，但的確也是坐立難安，後來決定作一些棒式，加上彈力繩伸展，其實兩項動作都花不了多少時間，前後加起來可能5分鐘左右而已。

做了一陣子後感覺有點效果，肚子在平常會比較常無意識的內縮用力，比本來預想的有用，之前提到就是腰椎過度彎曲，可能是少了腹部出力支撐，所以現在也許多了一份支撐力量。

棒式要做得久，對我這種沒在運動的人是比較困難的，我也很怕自己做了一陣子都在做錯的動作，所以有多參考別人的經驗，但其實也還是很難確定自己有沒有做錯的地方。

自己歸納的重點應該就是，腹部必須出力，腰部不能下塌，雙腳要打直不能彎曲，這樣做個10-20秒，其實就會開始微微發抖，做個1分鐘差不多就到了我的極限，但也別為了貪做得久，變成用腰去受力，那樣的確能撐比較久，卻沒達到訓練的目的。

腰痛最近有感到改善，稍微有點感覺的時候，就提醒自己腹部出點力，也不要過度正坐，上半身盡量放鬆別刻意挺胸，算是有解決了坐立難安的困境，如果沒有做棒式，可能會沒辦法讓身體想起腹部出力的動作要怎麼使用，所以在做的時候也盡量去記憶出力的方式。