Fruits for a better health (EN-ES)

Health and wellness for everyone!

For some time now I have been hearing on social networks that eating fruit is not so healthy because of the excessive consumption of fructose it contains. So, if we believe everything that is published in these nutrition pages that, many times, are not handled by people who are not prepared or authorized to give such advice, we are surrounded by doubts about whether we are doing it right or not.

While it is true that everything in excess can be bad and harm us, I am one of those who think that consuming, in moderation, fruits as part of our diet is a way to get the fiber, vitamins and minerals that they provide to the body and that are part of a balanced nutrition.

¡Salud y bienestar para todos!

Desde hace un tiempo he estado escuchando por las redes sociales que consumir frutas no es tan saludable por el consumo excesivo de la fructosa que contiene. Entonces, si creemos en todo lo que se publica en estas páginas de nutrición que, muchas veces, no son manejadas por personas preparadas ni están autorizadas para dar tales consejos, nos arropa la duda sobre si lo estamos haciendo bien o no.

Si bien es cierto que todo en exceso puede ser malo y perjudicarnos, soy de las que piensa que consumir, moderadamente, frutas como parte de nuestra alimentación es una forma de obtener las fibras, las vitaminas y los minerales que estas nos aportan al organismo y que son parte de una nutrición balanceada.

A few days ago, I was doing my fruit shopping and discovered a message on one of the fruit boxes that were organized on the supermarket shelves.

For a better health was the message. Reading it, while I had in my shopping cart some apples, strawberries, cambures, mangos and pitahayas made me feel calm, because I consider that I was carrying a dose of benefits for my organism and, consequently, to keep myself healthy, which should be a priority in our life.

Hace unos días, estaba haciendo mis compras de frutas y descubrí un mensaje en una de las cajas de frutas que estaban organizadas en los estantes del supermercado.

For a better health era el mensaje. Leerlo, mientras tenía en mi carrito de compras algunas manzanas, fresas, cambures, mangos y pitahayas me hizo sentir tranquila, pues considero que estaba llevando una dosis de beneficios para mi organismo y, por consiguiente, para mantenerme saludable, lo cual debe ser una prioridad en nuestra vida.

As I mentioned above, fruits are a rich source of vitamins necessary for our body. It is well known that most of them contain large amounts of vitamins C, A and B vitamins, as well as many minerals such as iron, potassium, calcium and magnesium.

For many years, I have been eating bananas almost every day, one a day! When I feel that my energy is low because it's been a few hours since I had breakfast and it's only mid-morning, then I eat a banana and I immediately feel the energy recharge that this fruit gives me.

Also, I use a cambur as one of the ingredients for some of my smoothies because it provides the sugar I need. I can say that the cambur is one of my favorite fruits that I never miss at home.

Como comentaba más arriba, las frutas son una rica fuente de vitaminas necesarias para nuestro cuerpo. Es bien sabido que la mayoría contiene grandes cantidades de vitamina C, A y las del grupo B, además, contienen muchos minerales como hierro, potasio, calcio y magnesio.

Desde hace muchos años, consumo cambures o bananas casi todos los días. ¡Uno al día! Cuando siento que mi energía está bajita porque ya pasaron algunas horas desde que tomé el desayuno y apenas es media mañana, entonces me como un cambur y, de inmediato, siento la recarga de energía que me aporta esta fruta.

También, uso un cambur como uno de los ingredientes para algunos de mis smoothies porque este le aporta el azúcar que necesito. Puedo decir que el cambur es una de mis frutas favoritas y que no faltan en casa.

I have added more berries to my shopping list because fruits such as strawberries, blueberries and blackberries are rich in antioxidants, and provide us with many health benefits. Among these, strengthening our immune system because when we consume these red fruits we defend ourselves from viruses and other diseases, it is a healthy way to increase our defenses.

He incorporado más frutos rojos a mi lista de compras porque frutas como las fresas, los arándanos y las moras son ricas en antioxidantes, y nos aportan muchos beneficios a la salud. Entre estos, el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico porque cuando consumimos estos frutos rojos nos defendemos de virus y otras enfermedades, es una forma saludable de aumentar nuestras defensas.

Among the fruits that I have incorporated into my diet in recent months, is the pitahaya or dragon fruit. This is a fruit that I tried for the first time when I arrived in Bogota, because in my country, or at least in the city where I lived, this delicacy was not available.

This is a soft fruit, delicate to the palate and sweet, with many properties that benefit us for its content of vitamin C, vitamin B12, fiber and antioxidants, too.

It is a fruit that I love. Eating it directly from its shell is an experience and the amount of seeds are like tickling in the mouth that you have to enjoy to the fullest.

Among the benefits of pitahaya to our body are that it strengthens bones and teeth. And, like other fruits, it regulates our digestive system and keeps our intestines healthy due to the amount of fiber and probiotics it contains.

So, I will keep the consumption of fruits in a moderate and balanced way for a better health as the message of the fruit box that inspired me to write this post and to give this title to it.

For better health should be a more visible message in supermarkets and that directs us directly to the fruit section.

Entre las frutas que he incorporado a mi alimentación en los últimos meses, está la pitahaya o fruta del dragón. Esta es una fruta que probé por primera vez a mi llegada a Bogotá, pues en mi país, o al menos en la ciudad donde vivía, no llegaba esta exquisitez.

Esta es una fruta suave, delicada al paladar y dulce, con muchas propiedades que nos benefician por su contenido de vitamina C, vitamina B12, fibra y antioxidantes, también.

Es una fruta que me encanta. Comerla directamente de su cáscara es toda una experiencia y la cantidad de semillitas son como cosquillas en la boca que hay que disfrutar al máximo.

Entre los beneficios de la pitahaya a nuestro cuerpo, se cuentan que fortalece los huesos y los dientes. Y, al igual que las demás frutas, regula nuestro sistema digestivo y mantiene sano nuestro intestino por la cantidad de fibra y probióticos que contienen.

Así pues, mantendré el consumo de frutas de una forma moderada y balanceada para una mejor salud como rezaba el mensaje de la caja de frutas que me inspiró a escribir esta publicación y a ponerle este título a la misma.

Para una mejor salud debe ser un mensaje más visible en los supermercados y que nos dirija, directamente, a la sección de frutas.