@attom1515 le acompañara a ejercitarse en la comodidad de su hogar con rutinas sencillas y eficaces, con las cuales juntos mejoraremos nuestras condiciones físicas y de salud a medida que seamos constante en realizar los ejercicios propuestos. les invito a visitar mi blog y realizar los ejercicios presentados. Sin más que decir me despido hasta la próxima oportunidad.
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Dear hivers and full deportes partners we continue working to present a daily exercise routine to the entire hive platform through the full deportes community. Compañero hivers you no longer have to look for sports and fitness content on another platform, your friend
Ejercicio # 1
Comenzamos el ejercicio sentados con las piernas flexionas y los brazos apoyados en el suelo, luego nos impulsamos hacia atrás elevando las caderas y piernas, las manos colocadas en la cintura como soporte, mantenemos las piernas juntas y extendidas en forma vertical, seguidamente desplazamos la pierna derecha hacia adelante tratando de formar un ángulo de 90 grados con la pierna izquierda que está en posición vertical, por ultimo regresamos la pierna derecha a la posición inicial y esta vez desplazamos la pierna izquierda hacia adelante formando el mismo ángulo de 90 grados esta vez con la pierna derecha que se encuentra en posición vertical, de esta manera alternamos la secuencia del movimiento del ejercicio con las dos piernas. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 12 repeticiones.
Exercise # 1 We begin the exercise sitting with our legs bent and arms resting on the floor, then we push backwards raising the hips and legs, hands placed on the waist as support, we keep our legs together and extended vertically, then we move the right leg forward trying to form an angle of 90 degrees with the left leg that is upright, Finally we return the right leg to the initial position and this time we move the left leg forward forming the same angle of 90 degrees this time with the right leg that is in vertical position, in this way we alternate the sequence of the movement of the exercise with the two legs. This exercise can be performed in 4 sets of 12 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio sentados con las piernas flexionas y los brazos apoyados en el suelo, luego nos impulsamos hacia atrás elevando las caderas y piernas, las manos colocadas en la cintura como soporte, las piernas las vamos a juntas en forma de triángulo como lo muestra la imagen, seguidamente, extendemos y desplazamos la pierna derecha hacia esa misma dirección, continuamos el movimiento regresando la pierna derecha a la posición de inicio, por ultimo extenderemos y desplazaremos la pierna izquierda hacia la misma dirección, para finalizar regresamos la pierna izquierda a la posición inicial. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We begin the exercise sitting with bent legs and arms resting on the floor, then we push backwards lifting the hips and legs, hands placed on the waist as support, the legs we will together in a triangle as shown in the image, then extend and move the right leg in the same direction, we continue the movement returning the right leg to the starting position, finally we will extend and move the left leg in the same direction, finally we return the left leg to the starting position. This exercise can be performed in 3 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Comenzamos el ejercicio sentados con las piernas flexionas y los brazos apoyados en el suelo, luego nos impulsamos hacia atrás elevando las caderas y piernas, las manos colocadas en la cintura como soporte, mantenemos las piernas juntas y extendidas, seguidamente flexionamos las piernas y las volvemos extender, por ultimo alternamos el movimiento abriendo las piernas en forma de V y las cerramos y volvemos al movimiento descrito anteriormente, de esta manera realizamos la secuencia del movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 3: We begin the exercise sitting with legs bent and arms resting on the floor, then we push backwards lifting the hips and legs, hands placed on the waist as support, keep the legs together and extended, then bend the legs and extend them again, finally alternate the movement by opening the legs in a V-shape and close them and return to the movement described above, thus we perform the sequence of the movement of the exercise. This exercise can be performed in 3 series of 8 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
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with the help of Yenys Guevara