@attom1515 que les presentara todos los días una rutina sencilla y eficaz para que usted en la comodidad de su hogar pueda mejorar sus condiciones físicas y de salud. Sin más nada que decir les invito a visitar mi blog y puedan comenzar a ejercitarse con hive, full deportes y su compañero @attom1515. Me despido hasta la próxima oportunidad.
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Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo boca abajo apoyados con las manos y los pies extendidos en posición de realizar flexiones, luego extendemos la pierna izquierda hacia adelante sin perder la posición inicial, seguidamente dejamos de apoyo solamente la mano derecha extendida y la pierna izquierda, giramos el torso y elevamos la pierna derecha totalmente extendida, luego regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise by placing the body face down supported with hands and feet extended in position to perform push-ups, then we extend the left leg forward without losing the initial position, then we leave support only the right hand extended and left leg, turn the torso and raise the right leg fully extended, then return to the starting position and repeat the sequence of movement with the other leg . This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo boca abajo apoyados con las manos y los pies extendidos en posición de realizar flexiones, luego flexionamos los brazos y llevamos el cuerpo hacia abajo, seguidamente al ya tener cuerpo abajo flexionado, elevamos la pierna izquierda totalmente extendida, después de elevar la pierna izquierda, regresamos a la pierna a su lugar y extendemos los brazos para llevar el cuerpo hacia arriba, por ultimo volvemos a flexionar los brazos y extendemos esta vez la pierna derecha y así repetimos la secuencia del movimiento alternando las piernas. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 5 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise by placing the body face down supported with hands and feet extended in position to perform push-ups, then we flex the arms and take the body down, then having already flexed body down, we raise the left leg fully extended, after raising the left leg, we return the leg to its place and extend the arms to bring the body up, finally we return to flex the arms and extend this time the right leg and thus repeat the sequence of the movement alternating legs. This exercise can be performed in 3 sets of 5 repetitions.
Ejercicio # 3:
iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo de lado manteniendo la pierna izquierda extendida y la pierna derecha flexionada, el torso elevado y las manos extendidas una de apoyo y la otra sobre el cuerpo, con esa posición inicial, luego elevamos la pierna izquierda, seguidamente al elevar la pierna izquierda la desplazamos hacia a delante y el brazo izquierdo lo desplazamos tocando con los dedos la punta de pie izquierdo, por ultimo regresamos la pierna izquierda y el brazo izquierdo a la posición inicial y repetimos el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise by placing the body sideways keeping the left leg extended and the right leg bent, torso elevated and hands outstretched one for support and the other on the body, with that initial position, then raise the left leg, then to raise the left leg we move it forward and the left arm we move it touching with the fingers the tip of the left foot, finally we return the left leg and left arm to the starting position and repeat the movement. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
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with the help of Yenys Guevara