Dear friends of hive is at the beginning of the weekend we do not stop in the goal of exercising and improve our physical conditions, we continue making routines for all hivers and thus can find in hive a space with exercise routines that can be performed in the comfort of your home, this is a great advantage because we will not have to invest a lot of time in moving to a gym, plus the routines are very dynamic, simple and effective. I hope this material is to your liking and usefulness. I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas, luego elevamos las piernas e impulsamos la pierna derecha hacia arriba y la bajamos, seguidamente impulsamos la pierna izquierda y también la volvemos a bajar, seguidamente al cumplir ese ciclo separamos y cerramos la pierna en forma de tijera, por último regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1: We start the exercise by placing the body on the floor face up with the legs bent, then we raise the legs and push the right leg up and lower it, then we push the left leg and also lower it again, then when we complete this cycle we separate and close the leg in the form of scissors, finally we return to the starting position and repeat the whole sequence of the exercise. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo en el suelo boca arriba con las piernas extendidas y elevadas alrededor de 30 grados y los brazos extendidos en el suelo, luego impulsamos la pierna izquierda hacia arriba al formar casi un ángulo de 45 grados al llegar la pierna a esa altura con el brazo derecho extendido tocamos la punta del pie, al concluir esta secuencia regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise by placing the body on the floor face up with legs extended and raised about 30 degrees and arms extended on the floor, then we push the left leg up to form almost an angle of 45 degrees to reach the leg at that height with the right arm extended touch the tip of the foot, at the conclusion of this sequence we return to the starting position and repeat the movement with the other leg. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo de lado apoyando el cuerpo en el ante brazo derecho y el torso elevado, las piernas estarán totalmente extendidas, luego nos impulsamos hacia arriba con el brazo derecho elevando totalmente el torso de forma recta, seguidamente regresamos el torso al suelo y llevamos la rodilla izquierda a la altura del pecho, al llegar la rodilla a la altura del pecho regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise by placing the body sideways supporting the body on the right forearm and torso elevated, the legs will be fully extended, then we push up with the right arm fully raising the torso straight, then we return the torso to the floor and bring the left knee to chest height, when the knee reaches chest height we return to the starting position and repeat the entire sequence of the exercise. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
