rutina de empuje.
push routine.
Hola a todos mis queridos amigos, el post de hoy será sobre un vídeo de una rutina de empuje que estoy realizando para ganar fuerza poco a poco, bien amigos está semana los entrenamientos se intensificaron para comenzar a darle mayor estabilidad al hombro,recuperar la fuerza perdida y ganar potencia a la hora de ejecutar los movimientos,en esta oportunidad estoy realizando ejercicios netamente de empuje, pero, algunos con movimiento concéntrico, para los que no saben lo que es, el movimiento concéntrico es la fase de un ejercicio en la que el músculo se acorta mientras genera fuerza, como cuando levantas una pesa durante un curl de bíceps. Es lo opuesto al movimiento excéntrico, donde el músculo se alarga bajo tensión.
Es decir, se trata de realizar movimientos "lentos" cuando se realiza un repetición de bajada. Bien se puede apreciar este tipo de movimiento en el vídeo de ejercicios de empuje que realicé. Estos ejercicios constan de 200 flexiones que se pueden ir ejecutando de acuerdo a la capacidad de cada quien, es decir, lo más importante de esta parte de la rutina es lograr hacer la 200 flexiones no importa el orden de las series o repeticiones, lógicamente no van a hacer menos de 10 flexiones jajaja, luego pasamos a fondos con movimiento concéntrico de 10 repeticiones en 4 series, después variaciones de flexiones inclinadas con movimiento concéntrico y por último corean dips de 4 series entre 8-10 repeticiones.
Hello to all my dear friends, today's post will be about a video of a pushing routine that I am doing to gain strength little by little, well friends this week the training intensified to begin to give greater stability to the shoulder, recover strength loss and gain power when executing the movements, this time I am doing purely pushing exercises, but some with concentric movement, for those who do not know what it is, concentric movement is the phase of an exercise in which The muscle shortens while generating force, such as when you lift a weight during a biceps curl. It is the opposite of eccentric movement, where the muscle lengthens under tension.
That is, it is about performing "slow" movements when performing a lowering repetition. You can clearly see this type of movement in the video of pushing exercises that I made. These exercises consist of 200 push-ups that can be performed according to each person's capacity, that is, the most important thing in this part of the routine is to be able to do 200 push-ups, no matter the order of the series or repetitions, logically not They are going to do less than 10 push-ups hahaha, then we move on to dips with concentric movement of 10 repetitions in 4 series, then variations of inclined push-ups with concentric movement and finally they chant dips of 4 series between 8-10 repetitions.
Espero haber podido captar su atención y que sea de su agrado
Nos vemos en una nueva entrega
I hope I was able to capture your attention and that it is to your liking, see you in a new installment
 @ashura-sw | @ashura-sw |
▶️ 3Speak
