Street Workout Commiunity
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank. Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empujé, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en tuck avanzando con aguante
Exercise N° 1 Push-ups in tuck advancing with endurance
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en tuck avanzando con aguante: Las flexiones en tuck avanzando asistido son un ejercicio que combina fuerza, control y estabilidad. Al realizar este tipo de flexiones, se trabaja principalmente en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, pero también se involucran los músculos del core y la parte inferior del cuerpo para mantener una buena postura, al tener un soporte, se puede concentrar en la forma correcta del movimiento sin comprometer la estabilidad, se puede ajustar el nivel de dificultad al modificar la cantidad de soporte proporcionado, la asistencia puede ayudar a reducir el miedo a caer o perder el equilibrio, permitiendo que el practicante se sienta más seguro al ejecutar el ejercicio. En este ejercicio se harán 5 flexiones en tuck avanzando con aguante asistido por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do tuck forward push-ups with endurance: The assisted forward tuck push-ups are an exercise that combines strength, control and stability. When performing this type of push-ups, you work mainly on the muscles of the chest, shoulders and triceps, but also involve the core and lower body muscles to maintain good posture, by having a support, you can focus on the correct form of the movement without compromising stability, you can adjust the level of difficulty by modifying the amount of support provided, the assistance can help reduce the fear of falling or losing balance, allowing the practitioner to feel more confident when executing the exercise. In this exercise, 5 tuck push-ups will be performed moving forward with assisted support for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en lean con flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean hold with lean push-ups
Nuestro segundo ejercicio es un aguante en lean con flexiones en lean: Mantener el cuerpo en posición de lean requiere una activación constante de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que contribuye a un core más fuerte, la posición de lean ayuda a desarrollar la estabilidad en los hombros y la parte superior del cuerpo, lo cual es crucial para realizar otras variaciones de flexiones y ejercicios de calistenia, alternar entre aguantar y realizar flexiones permite trabajar en diferentes rangos de movimiento y desarrollarse progresivamente en fuerza y resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante en lean, 10 flexiones en lean por 4 series.
Our second exercise is a lean hold with lean push-ups: Holding the body in a lean position requires constant activation of the abdominal and lower back muscles, which contributes to a stronger core, the lean position helps develop stability in the shoulders and upper body, which is crucial for performing other variations of push-ups and calisthenics, alternating between holding and doing push-ups allows you to work on different ranges of motion and progressively develop strength and endurance. In this exercise we will be doing 10 seconds of lean hold, 10 lean push-ups for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Fondos con escapula y aguante
Exercise N° 3 Scapular and endurance bottoms
Este es nuestro tercer y último ejercicio es fondos con escapula y aguante: Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, pectorales y músculos del hombro, contribuyendo a un mejor desarrollo muscular en estas áreas, al incluir el movimiento de las escápulas, se mejora la movilidad y estabilidad de la articulación del hombro, lo que es crucial para prevenir lesiones, mantener la posición durante el aguante activa los músculos del core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo, el aguante en la misma serie proporciona un componente isométrico que ayuda a aumentar la resistencia muscular y la fuerza en una posición específica, lo que puede traducirse en mejoras en otras variaciones de fondos. En este ejercicio estaremos haciendo 8 fondos con escapula y un aguante de 5 segundos por 4 series.
This is our third and last exercise is the scapula and hold pulldown: This exercise mainly works the triceps, pectorals and shoulder muscles, contributing to better muscle development in these areas, by including the movement of the scapulae, mobility and stability of the shoulder joint is improved, which is crucial to prevent injuries, maintaining the position during the hold activates the core muscles, improving stability and body control, the hold in the same series provides an isometric component that helps increase muscular endurance and strength in a specific position, which can translate into improvements in other variations of bottoms. In this exercise we will be doing 8 scapula bottoms with a 5 second hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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