My Running Log 2019-06-18 < First Workout After 3- Week Blank Caused By Terrible Cold > ランニング記録2019-06-18 <風邪による３週間のブランク後の再開>

It’s been a long time, every steemians. I’m @argon.
みなさん、お久しぶりです。 @argon です。

Today I went out for running after work. That was the first workout in 3 weeks. I had suffered from a terrible cold for the past 3 weeks. Some nights, I was almost choked because of a persistent cough.
今日は仕事の後、ランニングをしました。３週間ぶりのワークアウトです。この３週間、ひどい風邪に苦しんでいました。咳が止まらず、窒息するかと思った夜もありました。

At last, I have almost recovered from the cold, but I still have a pain at my rib bone because repeating violent cough hurt my rib bone. And I still have a little inflammation in my bronchi, so I sometimes had a cough while running. When having a cough, I had to stop running, because coughing caused acute pain at my rib bone.
ようやく、風邪がほぼ治りましたが、激しい咳をしすぎたせいで肋骨を傷めてしまい、まだ肋骨に痛みが残っています。また、気管支に炎症が残っているので、ランニング中に時々咳が出ます。咳をすると肋骨に痛みが走るのでランニングを一旦中止ざるを得ません。

Because of that, today’s workout was so bad. But this is my best I can do now. I think it is important to show things as they are in this running log. So I want you to see what I am now, and I will show you how I recover my running ability from now.
そんなわけで、今日のワークアウトはひどいものでした。しかし、今の僕にはこれが精一杯です。このランニングログはありのままを見てもらうことが大事だと思っているので、みなさんには今の僕の状態を見てもらいたいと思います。そして、これからどうやって走力を取り戻していくのかをご覧いただくつもりです。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 11.9 km
Time（タイム） : 0:56'34"
Average Pace（平均ペース） : 4'45" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm
Average Stride （平均ストライド）: 118 cm
Calories-out（消費カロリー） : 373 kcal
Steps（歩数） : 10,123
Average Heart Rate（平均心拍数）: 163 bpm (Max : 189 bpm)
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 22 (total distance : 429.9km)
Temperature（気温）: 23.0~23.8℃
Wind Speed（風速）: 3.7~3.8 m/s
Humidity（湿度）: 57~65%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’51” /km
2km 4’41” /km
3km 4’36” /km
4km 4’16” /km
5km 4’29” /km
6km 4’48” /km
7km 4’48” /km
8km 4’52” /km
9km 4’57” /km
10km 5’05” /km
11km 4’54” /km

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:23'07" ( 2019 UNICEF Cup Kobe Valentine Love Run, 10th February 2019 )