My Running Log 2019-11-23 <30K LSD Is Last Long Run Before Full Marathon> ランニング記録2019-11-23 <30K LSDでフルマラソン前最後のロング走>
Today is Labor Thanksgiving Day, a national holiday in Japan. And this weekend is the last one before the full marathon on 1st December.
今日は勤労感謝の日です。そして12月1日のフルマラソン前最後の週末です。
I went out for running in the morning. I couldn't afford to try too hard to recover from the fatigue before the real race. So I did 30 km LSD(Long, Slow, Distance). The shoes which I used today was WAVE RIDER, not WAVE EMPEROR, in order to lessen the damage to my legs.
朝からランニングをしましたが、本番に疲れを残すわけにはいかないので、30kmのLSD（ロング、スロー、ディスタンス）をやりました。シューズも、足へのダメージを少なくするため、WAVE EMPERORではなく、WAVE RIDERを使いました。
This morning the sky was so clear without a speck of cloud. I was able to run comfortably. Fortunately, I finish 30 km without any trouble in my legs. This workout is the last long run before the full marathon.
今朝は雲一つない晴天で、気持ちよく走ることができました。幸い、足に何のトラブルもなく30kmを走り終えました。このワークアウトがフルマラソン前、最後のロング走になります。
Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。
Distance（距離） : 30.3 km
Time（タイム） : 2:16'47"
Average Pace（平均ペース） : 4'30" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm
Average Stride （平均ストライド）: 124 cm
Calories-out（消費カロリー） : 900 kcal
Steps（歩数） : 24,474
Average Heart Rate（平均心拍数）: 139 bpm (Max : 177 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.4 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 22 (total distance : 643.6km)
Temperature（気温）: 15.2~17.4℃
Wind Speed（風速）: 0.9~2.5 m/s
Humidity（湿度）: 70~81%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’51” /km
2km 4’35” /km
3km 4’25” /km
4km 4’29” /km
5km 4’35” /km
6km 4’37” /km
7km 4’36” /km
8km 4’32” /km
9km 4’39” /km
10km 4’30” /km
11km 4’30” /km
12km 4’25” /km
13km 4’27” /km
14km 4’31” /km
15km 4’24” /km
16km 4’26” /km
17km 4’24” /km
18km 4’26” /km
19km 4’34” /km
20km 4’22” /km
21km 4’21” /km
22km 4’29” /km
23km 4’32” /km
24km 4’26” /km
25km 4’29” /km
26km 4’25” /km
27km 4’35” /km
28km 4’31” /km
29km 4’32” /km
30km 4’29” /km
MY PERSONAL RECORDS
Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:22'55" ( The 2nd HAT Kobe Challenge, 22nd October 2019 )