다이어트를 목적으로 시작한 배드민턴이지만 이제는 그 재미에 불이 붙어 이기는 배드민턴을 위한 몇 가지 훈련방법을 끄적여 볼려고 합니다.
배드민턴을 치면서 항상 아쉬웠던게 채를 휘두르는 속도였는데 사람들은 몇 년씩 배드민턴을 오래 쳐야 빨라진다던지 물수건을 짜보거나 악력기를 사용해 보면 도움이 된다고 알려주셨어요.
하지만 전 좀 더 빨리 실력을 높이기 위해 정보를 모으기로 했죠! 스팀에 올려서 여러분과도 공유하고 싶어 이렇게 게시글을 올리게 되었네요.
자~ 그럼 알아볼까요?
bold<배드민턴 스윙스피드 높이기>
스윙속도를 올리면 볼의 파괴력도 쎄지고 랠리시 득점을 할 수 있는 가능성이 높아집니다.
-상완삼두근 기르기-
배드민턴의 꽃, 강한 스매싱 기술은 유연함과 손목의 탄력이 필요한데 특히나 빠른 스윙이 중요합니다. 스윙이 빠를려면 삼두근 키우는 훈련을 할 것!
-모래주머니를 양손목에 차고 스윙하기-
무게는 0.5kg~2kg 정도가 적당해요. 라켓을 쥔 손목에만 차면 되지 않냐고 하실 수 있는데 양손목에다 차면 밸런스(균형)감각 유지에 좋다고 합니다. 그리고 스윙 후에 원자세(기본자세)로 돌아와야 한다는 거 잊지마세요. (어깨 약하신 분 주의!!)
-스쿼시라켓-
배드민턴라켓보다 더 무거운 스쿼시라켓으로 스윙하기.
그 외, 물수건짜기, 벽치기, 악력기 등이 있습니다.
bold<풋워크 스피드 향상 시키기>
-팔벌려 높이뛰기-
높이 뛰기 운동을 하면 종아리가 단련 됩니다. 포인트를 뛸 때 엄지발가락의 미는 힘을 의식하며 뛰어야 해요. 처음에는 (50개씩 2세트)를 시작으로 차차 늘려나가세요.
이 훈련을 하면 풋위크 속도가 달라집니다.
그 외, 스쿼트, 줄넘기, 달리기 등이 있습니다.
즐거운 배드민턴 하세요~