OBTEN TUS ABDOMINALES FUERTES, MARCADOS Y PLANO CON ESTA BUENA RUTINA [ESP🇪🇸-ENG🇺🇲]

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OBTEN TUS ABDOMINALES FUERTES, MARCADOS Y PLANO CON ESTA RUTINA

GET YOUR ABS STRONG, TIGHT AND FLAT WITH THIS ROUTINE

Español	English

Hola como están amigos de SWC, soy Angelosw, y en el post de hoy vengo a traerles una rutina de abdominales, para tenerlo fuerte, plano y marcado, está rutina va a estar compuesta por tan solo 10 ejercicios, los cuales haremos en barras paralelas, y en barra fija, bueno gente sin más nada que decir comencemos.

Hello how are you SWC friends, I'm Angelosw, and in today's post I come to bring you an abs routine, to have it strong, flat and marked, this routine will be composed of only 10 exercises, which we will do in parallel bars, and fixed bar, well people with nothing more to say let's start.

Video

Rutina	Rutine

Abdominales en suelo. 12 Reps/2 a 4 Series.	Abs on the floor. 12 Reps/2 to 4 sets.

Elevaciónes de Piernas en Suelo. 12 Reps/2 a 4 Series.	Floor Leg Raises. 12 Reps/2 to 4 sets.

Aguantes de Plancha. 15 Seg/ 2 a 4 Series.	Plank Holds. 15 Sec/ 2 to 4 Sets.

Aguantes de Plancha con los Brazos Estirados. 15 Seg/2 a 4 Series.	Planche Holds with Arms Straight. 15 Sec/2 to 4 Sets.

Elevaciónes de Rodillas en Paralelas. 12 Reps/2 a 4 Series.	Parallel Knee Raises. 12 Reps/2 to 4 Sets.

Elevaciónes de L Sit. 12 Reps/ 2 a 4 Series.	Fixed Bar L Sit Lifts. 12 Reps/ 2 to 4 Sets.

Aguantes en L Sit. 10 Seg/ 2 a 4 Series.	L Sit Holds. 10 Sec/ 2 to 4 Sets.

Leg Raizers. 8 Reps/2 a 4 Series.	Leg Raizers. 8 Reps/2 to 4 Sets.

Elevaciónes de Rodillas en Barra Fija. 12 Reps/2 a 4 Series.	Fixed Bar Knee Raises. 12 Reps/2 to 4 Sets.

Elevaciónes de L Sit en Barra Fija. 12 Reps/ 2 a 4 Series.	Fixed Bar L Sit Lifts. 12 Reps/ 2 to 4 Sets.

Ejercicios	Exercises

Ejercicio 1	Exercise 1

Abdominales en Suelo, este es un buen ejercicio para trabajar nuestra párte media de nuestro abdomen.

Floor Crunches, this is a good exercise to work our midsection.

Ejercicio 2	Exercise 2

Elevaciónes de Piernas en Suelo, este ejercicio lo recomiendo mucho para trabajar nuestra parte inferior media de nuestro abdomen.

Leg Raises on the Floor, I highly recommend this exercise to work our lower midsection.

Ejercicio 3	Exercise 3

Aguantes de Plancha, este ejercicio es muy bueno para trabajar nuestro abdomen por completo, ya que tendremos que estar en posición estática y apretar todo nuestro abdomen.

Planche Holds, this exercise is very good to work our abdomen completely, since we will have to be in static position and tighten our entire abdomen.

Ejercicio 4	Exercise 4

Aguantes de Plancha con los Brazos Estirados, este ejercicio al igual que la plancha normal, se trabaja todo nuestro abdomen, pero en este se trabaja aún más, ya que tendremos que ponerle más tensión, ya que tenemos nuestro brazos estirados en todo momento y por ende es un poco más difícil.

Plancha Holds with Stretched Arms, this exercise like the normal plancha, works our whole abdomen, but in this one it works even more, since we will have to put more tension, since we have our arms stretched at all times and therefore it is a little more difficult.

Ejercicio 5	Exercise 5

Elevación de Rodillas en Paralelas, este ejercicio al igual que las elevaciónes de piernas en suelo, estaremos trabajando nuestra parte inferior de nuestro abdomen.

Knee Raises in Parallel, this exercise like the leg raises on the floor, we will be working our lower part of our abdomen.

Ejercicio 6	Exercise 6

Elevaciónes en L sit en Paralelas, este es uno de mis Ejercicios favoritos para entrenar mi abdomen..ya que prácticamente me trabaja toda la parte Abdominal, y me ayuda a ganar fuerza.

Parallel L Sit Lifts, this is one of my favorite exercises to train my abdomen...since it practically works the whole abdominal part, and helps me to gain strength.

Ejercicio 7	Exercise 7

Aguantes en L Sit en Paralelas, este ejercicio es muy bueno para ganar fuerza en nuestro abdomen, ya que tendremos que ponerle mucha tensión y aguantar.

L Sit Parallel Holds, this exercise is very good to gain strength in our abdomen, as we will have to put a lot of tension and hold.

Ejercicio 8	Exercise 8

Leg Raizers, este es un ejercicio que recomiendo mucho para ganar fuerza en nuestro abdomen, y marcarlo aún más.

Leg Raizers, this is an exercise that I highly recommend to gain strength in our abdomen, and mark it even more.

Ejercicio 9	Exercise 9

Elevaciónes de Rodillas en Barra Fija, este ejercicio al igual que las elevaciónes de rodillas en barras paralelas, este ejercicio en barra fija les dará más ganancias que en paralelas, ya que en barra fija tendremos con un poco de tensión nuestro abdomen. Igual en barras paralelas se trabaja, pero mayormente nos enfocamos en nuestra para inferior de nuestro abdomen.

Knee Raisers on Fixed Bar, this exercise, like the knee raises on parallel bars, this exercise on fixed bar will give you more gains than on parallel bars, since on fixed bar we will have a little bit of tension in our abdomen. The same work is done on parallel bars, but mostly we focus on our lower abdomen.

Ejercicio 10	Exercise 10

Elevaciónes de L Sit, este ejercicio es muy bueno para trabajar nuestra zona inferior y media de nuestro abdomen, ya que tendremos que elevarlas a 90 y tener las piernas estiradas en todo momento, esto nos ocasiona tener un poco de tensión a la hora de hacerlas.

L Sit raises, this exercise is very good to work our lower and middle abdomen, since we will have to raise them to 90 and have our legs stretched at all times, this causes us to have a little tension when doing them.

Final	Final

Bueno amigos está fue la rutina del día de hoy, espero que les haiga gustado y que les ayude mucho. Cómo pudieron ver les coloque los ejercicios según sus dificultades, recuerden seguirme en mi Instagram que estará debajo del post, y nada gente, nos vemos en una siguiente publicación.

Well friends, this was today's routine, I hope you liked it and that it helps you a lot. As you could see I put the exercises according to their difficulties, remember to follow me on my Instagram that will be below the post, and nothing people, see you in a next publication.