Street Workout Commiunity

Rutina súper completa para el cuerpo

Super complete routine for the body

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina súper completa para el cuerpo que tendrán cuatro ejercicios del tren superior y cuatro del tren inferior.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, in this opportunity I bring you a super complete routine for the body that will have four upper body exercises and four lower body exercises.

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Entrenamiento de todo el cuerpo

Full body training

El entrenamiento de todo el cuerpo no sólo mantiene activos los procesos metabólicos, sino que también fortalece los músculos de todo el cuerpo. No sólo entrenarás todo el cuerpo a la vez, sino que harás que tanto la parte superior como la inferior del cuerpo se fortalezcan por igual, nos permite ver el progreso de nuestro cuerpo y también ver el progreso para ejecutar los ejercicios más fácilmente.

Whole body training not only keeps the metabolic processes active, but also strengthens the muscles of the whole body. Not only will you train the whole body at once, but you will make both the upper and lower body equally strong, it allows us to see the progress of our body and also see the progress to execute the exercises more easily.

Ejercicio N° 1: Fondos paralelos

Exercise N° 1: Parallel bottoms

Los fondos paralelos son un ejercicio que proporciona una excelente fuerza al trabajar la parte superior del cuerpo y es perfecto para trabajar el pecho y los tríceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza correctamente podemos acabar lesionando la articulación del hombro o del codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos la fuerza. Recuerda hacerlo bien y con buena forma.

Parallel bottoms are an exercise that provides excellent strength by working the upper body and is perfect for working the chest and triceps. Its biggest problem is that if the exercise is not performed correctly we can end up injuring the shoulder or elbow joint. That is why this exercise is recommended to be performed when we already have a good muscular base and we have mastered the strength. Remember to do it well and with good form.

Ejercicio N° 2: Fondos en barra fija

Exercise N° 2: Barbell dips

Los fondos en barra fija o barra recta se realizan sobre la misma barra en la que se va a realizar una flexión de brazos tocando la barra con la parte abdominal del cuerpo. Asegúrate de que puedes pasar por encima de la barra y estar encima. Mantén las manos separadas a la altura de los hombros y baja el pecho hacia la barra como lo harías normalmente, luego empuja hacia arriba. Este ejercicio trabaja los tríceps y el pecho, pero se concentra sobre todo en el pecho.

The barbell or straight bar dips are performed on the same bar on which you are going to perform a push-up by touching the bar with the abdominal part of your body. Make sure you can step over the bar and stay on top. Keep your hands shoulder-width apart and lower your chest toward the bar as you normally would, then push up. This exercise works the triceps and chest, but focuses mostly on the chest.

Ejercicio N° 3: flexiones de brazos

Exercise N° 3: push-ups

Las flexiones de brazos son otro de los ejercicios básicos de peso corporal, y los puedes empezar a controlar de forma rápida. Simplemente levanta tu peso del suelo con el cuerpo recto. Este ejercicio muy eficiente y efectivo que puedes trabajar en cualquier lugar este ejercicio se suele incorporar al entrenamiento de fuerza, al entrenar con este ejercicio se trabaja gran parte de nuestra parte superior del cuerpo las flexiones trabajan el pecho, los tríceps te ayudarán a ganar mucha fuerza.

Push-ups are another basic bodyweight exercise, and you can start to control them quickly. Simply lift your weight off the ground with your body straight. This very efficient and effective exercise that you can work anywhere this exercise is often incorporated into strength training, training with this exercise works much of our upper body push-ups work the chest, triceps will help you gain a lot of strength

Ejercicio N° 4: Fondos coreanos

Exercise N° 4: Korean Funds

Los Korean Dips o fondos coreanos son una variante de los fondos un tanto particular, esto es debido principalmente a un factor el posicionamiento del ejercicio. Este ejercicio tienes mucho variaciones pero en esta ocasión haremos Korean Dips en barra baja como vera este ejercicio trabaja mucho en lo que consiste el hombro y el tríceps pero se enfoca total mente en el tríceps.

The Korean Dips or Korean bottoms are a variant of the funds somewhat particular, this is mainly due to a factor the positioning of the exercise. This exercise has many variations but this time we will do Korean Dips on low bar as you will see this exercise works a lot on what consists of the shoulder and triceps but focuses entirely on the triceps.

Entrenamiento del tren inferior

Lower body training

El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo nos permite lograr un mejor equilibrio corporal, mejorar la potencia y la postura al realizar cada ejercicio o rutina ayuda a mejorar la velocidad al trabajar la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios trabajan los glúteos, las piernas, las pantorrillas y los gemelos te ayudarán a ganar más resistencia y mejorar la potencia del salto.

Lower body training allows us to achieve better body balance, improve power and posture when performing each exercise or routine helps improve speed by working the lower body. These exercises work the glutes, legs, calves and calves will help you gain more endurance and improve jumping power.

Ejercicio N° 1: Sentadillas Isométrica

Exercise N° 1: Isometric Squats

Este ejercicio es bastante efectivo activando los cuádriceps, consiste básicamente en hacer el movimiento de la sentadilla hasta la parte inferior, es decir bajaremos la cadera a la altura de la rodilla o ligeramente más abajo, en ese punto nos quedaremos estático por un cierto tiempo. Es recomendable hacer el ejercicio con la espalda apoyada contra una pared para que la carga se haga completamente con los cuádriceps y no se sobrecarguen las rodilla.

This exercise is quite effective in activating the quadriceps, basically consists of making the movement of the squat to the bottom, ie lower the hip down to the knee or slightly lower, at that point we will remain static for a certain time. It is advisable to do the exercise with your back against a wall so that the load is done completely with the quadriceps and do not overload the knee.

Exercise N° 2: Sentadilla Búlgara

Ejercicio N° 2: Bulgarian Squat

Este es un ejercicio asimétrico, es decir, en el que ejercitaremos cada una de nuestras piernas a la vez, esto hace que sea un ejercicio más intenso ya que todo el peso del cuerpo estará cayendo en una sola pierna. Para el ejercicio necesitarás un apoyo aproximadamente a la altura de la rodilla, dándole la espalda, apoya uno de los pies sobre él con la punta, también puedes apoyarte con el empeine para crear una ligera inestabilidad y aumentar la dificultad.

This is an asymmetrical exercise, that is, in which we will exercise each of our legs at the same time, this makes it a more intense exercise since all the weight of the body will be falling on one leg. For the exercise you will need a support approximately at the height of the knee, with your back to it, rest one of your feet on it with the toe, you can also support yourself with the instep to create a slight instability and increase the difficulty.

Exercise N° 3: Sentadillas Arqueras

Exercise N° 3: Squats Archers

Un ejercicio que como todos los asimétricos te permite aumentar la carga en este caso hacia cada una de las piernas. Para iniciar deberás tener las piernas muy separadas, a continuación, bajarás doblando una de las rodillas e inclinándote y llevando el peso de tu cuerpo hacia ese costado, procura que la rodilla apunte en dirección a la punta del pie, la otra pierna permanecerá estirada durante todo el movimiento

An exercise that like all asymmetrical exercises allows you to increase the load in this case to each of the legs. To start you must have your legs wide apart, then you will go down bending one of your knees and leaning and taking the weight of your body to that side, make sure that the knee points in the direction of the toe, the other leg will remain straight throughout the movement.

Exercise N° 4: Zancadas normales

Exercise N° 4: Standard strides

Las zancadas es un ejercicio de gran importancia a destacar por ser un excelente movimiento para tonificar los glúteos, ganar fuerza en las piernas y en el Core. Pero uno de los puntos en los que realmente destacan las zancadas, es en la increíble cantidad de variaciones que existen al practicarlas, como es en este caso, las zancadas son muy completas ya que trabaja casi todo tu tren inferior.

The strides is an exercise of great importance to highlight for being an excellent movement to tone the buttocks, gain strength in the legs and Core. But one of the points in which the strides really stand out, is in the incredible amount of variations that exist when practicing them, as in this case, the strides are very complete as it works almost all your lower body..

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

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