在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。
运动前的热身，主要是动态拉伸，比如开合跳。还有之后的髂腰肌拉伸和大腿的拉伸。斜方肌的拉伸，关节的活动等。也别忘记了运动后的静态拉伸，放松肌肉。
今天介绍的臀大肌坐姿拉伸和前几天介绍的一样也是一个锻炼臀部肌肉的动作。
这个动作需要有个搭档。先坐在瑜伽垫上，然后把一只脚搭在另一只脚的膝盖上，上半身前倾靠近膝盖，双手放在背后瑜伽垫上，让搭档在后面扶住双肩。慢慢的把上半身向后靠，同时搭档会阻止你靠后，持续20秒左右时间。接着再向前靠，同时搭档轻轻辅助你向前，同样持续20秒左右。再换另一边腿。
运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！
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