在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。
运动前的热身，主要是动态拉伸。还有运动后放松肌肉的静态拉伸。
今天来介绍下静态拉伸，臀大肌的拉伸，它也可以锻炼臀部的动作。
仰躺在瑜伽垫上，在保持躺的姿势时把右腿放在左腿上就像翘起二郎腿，然后双手抱住左腿大腿拉向胸部同时抬起头但头部颈部要放松。保持20到30秒再换另一边。
运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！
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