之前说了我最近在进行清淡饮食，从炒菜换成了蔬菜沙拉，有时候连沙拉酱也不放，直接吃水煮出来的菜。另外我还会煮几个鸡蛋补充蛋白质，但是鸡蛋并不是最好的补充蛋白质来源，如果要满足一天的蛋白质摄入量，恐怕每天要吃10来个。
最好的蛋白质摄入来源是鸡胸肉和牛肉，牛肉比较贵，如果每天吃牛肉的话成本有些高。最常规的做法是鸡胸肉，价格实惠而且蛋白质含量高。因此我买了20袋鸡胸肉，一小袋80克。鸡胸肉蛋白质含量为19.3%，也就是说100克鸡胸肉大概含有20克蛋白质，这和牛肉的蛋白质含量一样，都属于优质蛋白。
材料都有了，剩下的就是执行了，也就是吃。我买的鸡胸肉是熟食，拆开直接可以吃，也可以加热食用。我试过直接吃，或者和其它食物一起加热食用，味道都不咋地，可以说是没有味道，和美食完全不沾边，吃起来毫无快乐可言。
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我问过健身教练，根据我的体重每天摄入的蛋白质要到100g左右，也就是说我每天要吃6小袋鸡胸肉+鸡蛋+牛奶。我的天，我每天吃2袋鸡胸肉已经是极限了，就这个味道根本很难下咽。吃了2，3天，我现在看到鸡胸肉就发愁。
为了保证蛋白质摄入，不去健身房锻炼的日子，我每天吃1至2袋鸡胸肉，2至3个鸡蛋，一杯牛奶+燕麦片，这些大概可以提供50g蛋白质。训练日的话我尽量保证吃3至4袋鸡胸肉，4个鸡蛋，一杯牛奶+燕麦片，可以提供大约90g蛋白质。这只是理想数据，昨天去健身房锻炼，我只吃了3袋鸡胸肉，第4袋实在吃不动了😰
看来我得买些牛肉作为补充，毕竟牛肉味道要好吃一些。另外也不要给自己太大压力，我又不是专业运动员，能吃多少吃多少，尽力就行了。
由此可见那些取得优秀成绩的运动员有多么的自律，比如C罗，梅西，十几年如一日的饮食计划，更别提每天的训练了。我连每天吃鸡胸肉都很难坚持。他们付出了这么多，获得成功是理所当然的事，普通人远远没有到比较身体天赋的地步。