Discouragement is a shadow that, at some point, we all face. It appears when things do not go as expected, when dreams seem unattainable, when routine consumes our energy or for so many other reasons that we could go on and on.
Have you ever experienced it?
I have, many more times than I would like to. The truth is that, despite being a common emotion, its influence is overwhelming if we don't deal with it properly.
El desánimo es una sombra que, en algún momento, todos enfrentamos. Aparece cuando las cosas no van como esperábamos, cuando los sueños parecen inalcanzables, cuando la rutina consume nuestra energía o por otras muchísimas razones que no pararíamos de listar.
Lo han experimentado alguna vez??
Yo si, muchas mas veces de las que me gustaría. Lo cierto es que, a pesar de ser una emoción común, su influencia es abrumadora si no la abordamos de manera adecuada.
When discouragement sets in, we often feel that we are trapped in an endless cycle of negativity. This can affect our perception of reality, leading us to see only the dark side of things. And that's when small achievements go unnoticed, defeats become huge monsters and a spiral is created that is difficult to break. Everything becomes grey.
From my experience I feel it is necessary to stop in time and the first step is to identify the symptoms.
Some symptoms that I have experienced in times of discouragement are:
I find it difficult to do daily tasks, I feel sad, empty, I lose interest in activities, I feel fatigue, I have difficulty concentrating... these are not the only ones... many symptoms follow one after the other, you have to identify them gradually.
Cuando el desánimo se instala, muchas veces sentimos que estamos atrapados en un ciclo sin fin de negatividad. Esto puede afectar nuestra percepción de la realidad, llevándonos a ver solo el lado oscuro de las cosas. Y es entonces cuando los pequeños logros pasan desapercibidas, las derrotas se vuelven monstruos enormes y se crea una espiral difícil de romper. Todo se torna gris.
Desde mi experiencia siento que es necesario parar a tiempo y el primer paso es identificando los síntomas.
Algunos síntomas que he experimentado en los momentos de desánimo son:
me cuesta hacer las tareas diarias, siento tristeza, vacío, voy perdiendo interés por las actividades, siento fatiga, dificultad para concentrarme... no son los únicos... muchos síntomas se van sucediendo, hay que ir identificándolos gradualmente.
Discouragement is temporary, like a passing storm which, although it wreaks havoc, always gives way to clearer skies. But if it gets a foothold in our lives, it gives way to depression, and that is much more serious.
So we have to work to overcome it. I am not saying that it is easy, but it is possible with a change of vision of what is happening to us and some concrete actions to start immediately. I share with you what has worked for me in these circumstances.
First of all, we need to recognise our emotions. Ignoring discouragement only intensifies it. Talking about how you feel with someone you trust can ease the burden.
This doesn't mean that you have to air all your problems, but the simple act of sharing how you feel can be liberating. Do you have someone to share how you feel?
A family member, a friend or simply a therapist can be good options.
Secondly, it is important to set small, achievable goals. Why do this?
When we are discouraged, the road to our goals seems insurmountable. Breaking our goals into smaller steps makes each task seem more manageable and gives us small doses of success that can rekindle our motivation.
Very important: we need to surround ourselves with positivity. Sometimes a change of environment or company can make a big difference.
Let's look for simple activities that make us smile, whether it is listening to music, reading a good book or enjoying nature. A trip to the beach, to the countryside, to the mountains.
Personally, the sea gives me a new lease of life, sitting on the sand and looking at the horizon, feeling the breeze on my face, seeing the intense colours in different shades of blue....
These moments of joy can be a reminder that there is beauty all around us, even in difficult times like the ones we live in today.
El desánimo es temporal, como una tormenta pasajera que, aunque causa estragos, siempre deja paso a cielos más claros. Pero si llega a instalarse en nuestra vida, da paso a la depresión y esto es mucho mas grave.
Así que tenemos que trabajar por superarlo. No digo que sea fácil, es posible con un cambio de visión de lo que nos sucede y algunas acciones concretas que hay que comenzar en lo inmediato. Les comparto lo que me ha resultado en esas circunstancias.
Primero que nada, necesitamos reconocer nuestras emociones. Ignorar el desánimo solo lo intensifica. Hablar sobre cómo te sientes con alguien de confianza puede aliviar la carga.
Esto no significa que debas ventilar todos tus problemas, sino que el simple acto de compartir cómo te sientes puede ser liberador. ¿Tienes a alguien con quien compartir eso que sientes?
Un familiar, un amigo o sencillamente un terapeuta pueden ser buenas opciones.
En segundo lugar, es importante que establezcamos pequeños objetivos alcanzables. Por qué hacer ésto?
Cuando estamos desanimados, el camino hacia nuestras metas parece insuperable. Dividir nuestros objetivos en pasos más pequeños hace que cada tarea parezca más manejable y nos da pequeñas dosis de éxito que pueden reavivar nuestra motivación.
Muy importante: necesitamos rodearnos de positividad. A veces, un cambio de ambiente o compañía puede marcar una gran diferencia.
Busquemos actividades sencillas que nos hagan sonreír, ya sea escuchar música, leer un buen libro o disfrutar de la naturaleza. Una salida a la playa, al campo, a la montaña.
En lo personal el mar me reinicia, sentarme en la arena y mirar hacia el horizonte, sentir la brisa en mi cara, ver los colores intensos en diferentes tonos de azul...
Estos momentos de alegría pueden ser el recordatorio de que hay belleza a nuestro alrededor, incluso en tiempos difíciles como los que vivimos hoy día.
And something very, very important, be kind to yourself. We all face challenges, and it's natural to stumble. The important thing is to get up and keep moving forward. Let's learn from every fall, reflect on what got us there and use that knowledge to strengthen ourselves.
Discouragement is just a chapter in the book of our life, it is not the title.
By taking control of our situation, we can turn it into an overcoming story.
Let us remember, after every storm, there is always a rainbow waiting to be seen. Let's move forward, with the certainty that every step, no matter how small, brings us closer to a stronger version of ourselves.
I would like to know if you have implemented any particular strategy in your moments of discouragement. If you like, share it in the comments so we can broaden our perspective.
Thanks for reading me.
Y algo muy, pero muy importante, sé amable contigo mismo. Todos enfrentamos desafíos, y es natural tropezar. Lo importante es levantarse y seguir avanzando. Aprendamos de cada caída, reflexionemos sobre lo que nos llevó allí y usemos ese conocimiento para fortalecernos.
El desánimo es solo un capítulo en el libro de nuestra vida, no es el título.
Al tomar control de nuestra situación, podemos convertirla en una historia de superación.
Recordemos, después de cada tormenta, siempre hay un arcoíris esperando ser visto. Sigamos adelante, con la certeza de que cada paso, por pequeño que sea, nos acerca a una versión más fuerte de nosotros mismos
Me gustaría conocer si haz implementado alguna estrategia en particular en tus momentos de desánimo. Si quieres, compártela en los comentarios y así podremos ampliar nuestra perspectiva.
Gracias por leerme.
Text translated in: Deepl
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Texto traducido en: Deepl
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