Hola amigas y amigos de Street Workout Community, En este post les traeré algunas progresiones de plancha en este caso serian 5 progresiones de plancha desde la mas principiante hasta la full plancha espero les guste.
Hello friends of Street Workout Community, In this post I will bring you some plank progressions in this case there will be 5 plank progressions from the most beginner to the full plank. I hope you like it.
Video
Explicación
Explication
En este caso de estas progresiones la progresión uno se trata de adaptarse al movimiento hacerlo correctamente que el cuerpo se adapte al movimiento e ir haciendo repeticiones en la misma forma y cada vez aguantar mas que el anterior, también tendremos que ir reforzando mucho lo suficientemente los hombros para e ir avanzando de progresiones ya que la plancha se basa bastante en los hombros mas que todo, también se basa en la fuerza escapular en fuerza de dorsales y lumbar, para ir avanzando cada vez tenemos que reforzar cada parte que acabo de nombrar para avanzar poco a poco estas progresiones y así llegar a la progresión 5.
In this case of these progressions the progression one is to adapt to the movement to do it correctly that the body adapts to the movement and go doing repetitions in the same way and each time to hold more than the previous one, also we will have to go reinforcing much enough the shoulders for and to go advancing of progressions since the plank is based enough in the shoulders more than everything, also it is based in the scapular force in force of dorsal and lumbar, to go advancing each time we have to reinforce each part that I have just named to advance little by little these progressions and thus to arrive to the progression 5.
Progression Nº 1
Progression N°2
Progression N°3
Progression N°4
Progression N°5
Entrenamiento
Training
Los entrenamientos para estas progresiones de plancha son sencillos ya que hay entrenamientos adaptados al nivel de la progresión en la que estarán actualmente, para empezar en la progresión numero uno son buenas Dips en barras paralelas inclinado un poco hacia adelante para ganar fuerza en hombres y sacando holow para ganar fuerza en la escapula, el otro ejercicio serian las picas depende el nivel que esten actual de principiante serian de 1 a 5 reps para ir ganando fuerza, también están las lean plancha que son en suelo si tienen algunas dudas de estos entrenamientos vayan a mis post el cual tengo ejercicios para estas progresiones espero les haya gustado y les haya servido muchas gracias por ver mi post.
The workouts for these plank progressions are simple because there are workouts adapted to the level of the progression in which you are currently, to start in the progression number one are good Dips on parallel bars leaning forward a little to gain strength in men and pulling holow to gain strength in the scapula, The other exercise would be the pikes depending on the level that are currently beginner would be 1 to 5 reps to gain strength, there are also the lean plancha that are on the ground if you have any doubts of these workouts go to my post which I have exercises for these progressions I hope you liked and have served you thank you very much for seeing my post.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
@alvis-sw 
@alexandersw020