Hola amigas y amigos de Street Workout Community, En este post les traeré algunos ejercicios de planche para nivel intermedio en este caso serian 4 ejercicios el cual trabajaremos fuertemente los hombros mas que todos, la escapula, dorsales y serrato les estaré dejando la explicación de cada ejercicio espero les ayude y les guste.
Hello friends of Street Workout Community, In this post I will bring you some planche exercises for intermediate level in this case would be 4 exercises which will work strongly the shoulders more than all, the scapula, dorsals and serratus I will be leaving the explanation of each exercise I hope it helps and you like it.
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Ejercicio #1
Exercise #1
El primero ejercicio son los aguantes de tuck avanzado, después de calentar y en mi caso de quemar la planche este seria el primer ejercicio para quemar o así decir cansar los hombros y escapula y irse adaptando al cansancio y a el movimiento ya a cierto nivel de cansancio.
The first exercise is the advanced tuck holds, after warming up and in my case to burn the planche this would be the first exercise to burn or so to say to tire the shoulders and scapula and to go adapting to the fatigue and the movement already to a certain level of fatigue.
Ejercicio Nº 1
Ejercicio #2
Exercise #2
El segundo ejercicio son de pica a tuck, este ejercicio será un poco mas complicado ya que venimos de quemar el tuck avanzado requiere mucha fuerza en los hombros y lumbar tendremos que ponernos en posicion de pica y aguantar 5 seg luego bajamos a tuck avanzado 5 seg.
The second exercise is from pike to tuck, this exercise will be a little more complicated since we come from burning the advanced tuck requires a lot of strength in the shoulders and lumbar we will have to get in pike position and hold 5 sec. then we go down to advanced tuck 5 sec.
Ejercicio Nº 2
Ejercicio #3
Exercise #3
El tercer ejercicio son lanzadas de full planche, este ejercicio no están complicado a nivel intermedio ya que requiere de técnica un poco de fuerza tendremos que hacer una pequeña lanzada adaptando la posición de la full plancha y al venir la lanzada de regreso debemos frenarla con la fuerza de los hombros y también tener en cuenta la protracción escapular.
The third exercise is full planche lunges, this exercise is not complicated at intermediate level as it requires a little strength technique we will have to make a small throw adapting the position of the full plancha and when the throw comes back we must stop it with the strength of the shoulders and also take into account the scapular protraction.
Ejercicio Nº 3
Ejercicio #4
Exercise #4
El cuarto ejercicio para culminar son push up de tuck avanzado o en este caso ya cansado lo podrían hacer tuck normal un minimo de 5 a 10 repeticiones, luego de hacer las repeticiones aguantamos de 10 a mas segundos
The fourth exercise to culminate are advanced tuck push up or in this case already tired you could do normal tuck a minimum of 5 to 10 repetitions, after doing the repetitions we hold from 10 to more seconds.
Ejercicio Nº 4
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
@alvis-sw 
@alexandersw020