- estirando los hombros
para hombro - calentamiento
- estiramiento para dorsales y abdominales en 30 y 40 segundos hombro.
- estiramiento de forma de plancha apretar el abdomen y mover las muñecas progresivamente de 45º
grados asta 180º grados 40' o 45' segundos
- doblar las rodillas y estirar el dorsal con brazos bien estirado y resistir 30'o 45' segundos
- posición en plancha y apretar abdominal y estirar en el dorsal y el brazo en y regresar /10 veces por
calentamiento.
- para muñecas, posición de rodillas y estirar los brazos pegando y hacer rotación interna y externa
durara 30 segundos.
REFORZAMIENTO
- poner de rodillas y apretar el abdominal y hacer push_up / 10 o 15 x 4 Rondas
- poner en plancha y apretar glutios y abdomen y hacer push_up /10 o 15 x 4 rondas
- ponerse parado de mano mirando ala pared y bajar caminando asta el piso y subir caminando a
han-stand tocando la pared , pero el objetivo a mas cerca ala pared y mas trabajo sentirás.
- estirarse en el piso apretar abdomen y doblar la rodilla y aguantar de 20,40 segundos.
- activación dorsal puedes hacer tocando la pared. o sino sin tocar la pared estirar total los dorsales del
hombro.
fuente music:
oleg byonic
▶️ 3Speak
