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• estirando los hombros
  para hombro - calentamiento
• estiramiento para dorsales y abdominales en 30 y 40 segundos hombro.
• estiramiento de forma de plancha apretar el abdomen y mover las muñecas progresivamente de 45º
  grados asta 180º grados 40' o 45' segundos
• doblar las rodillas y estirar el dorsal con brazos bien estirado y resistir 30'o 45' segundos
• posición en plancha y apretar abdominal y estirar en el dorsal y el brazo en y regresar /10 veces por
  calentamiento.
• para muñecas, posición de rodillas y estirar los brazos pegando y hacer rotación interna y externa
  durara 30 segundos.
  REFORZAMIENTO
• poner de rodillas y apretar el abdominal y hacer push_up / 10 o 15 x 4 Rondas
• poner en plancha y apretar glutios y abdomen y hacer push_up /10 o 15 x 4 rondas
• ponerse parado de mano mirando ala pared y bajar caminando asta el piso y subir caminando a
  han-stand tocando la pared , pero el objetivo a mas cerca ala pared y mas trabajo sentirás.
• estirarse en el piso apretar abdomen y doblar la rodilla y aguantar de 20,40 segundos.
• activación dorsal puedes hacer tocando la pared. o sino sin tocar la pared estirar total los dorsales del
  hombro.

fuente music:
oleg byonic

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