!. Para este post tutorial he preparado un video donde por progresiones trabajaremos la Dragón Flag, un movimiento estático que consiste en dejar todo el cuerpo despegado y paralelo al suelo totalmente derecho sirve mucho para trabajar la zona del core, además es una progresión importante para entender el Front Lever debido a que la posición que se adopta es similar solo que en este caso se tiene mucho más apoyo en la zona de la espalda. Antes de continuar como prerrequisito tener buena técnica en ejercicios básicos y fuerza en ejercicios del core (Abdomen y Lumbar) para empezar a practicar este movimiento sin problemas.
Hello
HIVE
and
SWC
community!. For this tutorial post I have prepared a video where in progressions we will work the Dragon Flag, a static movement that consists of leaving the entire body detached and parallel to the ground completely straight, it is very useful to work the core area, it is also an important progression to understand the Front Lever because the position adopted is similar, only in this case there is much more support in the back area. Before continuing, a prerequisite is to have good technique in basic exercises and strength in core exercises (Abdomen and Lumbar) to start practicing this movement without problems.
En cuanto a ejercicios se enfoca en 2 aspectos, primero los aguantes que ayudan a ganar resistencia en la progresión lo máximo que se pueda o hasta sentirse cómodo en la posición y el segundo son los preses y negativas ya que estas repeticiones permiten fortalecer y ayudan a un progreso rápido desentendiendo de la progresión en la que se encuentre. Las progresiones van desde Tuck, Tuck One Leg (Puede ser opcional, pero es bueno trabajarla), Half Lay y Full, están divididas así ya que personalmente me ayudaron en su momento, aunque existen otras progresiones de este movimiento.
As for exercises, it focuses on 2 aspects, first the holds that help to gain resistance in the progression as much as possible or until you feel comfortable in the position and the second are the presses and negatives since these repetitions allow you to strengthen and help rapid progress regardless of the progression you are in. The progressions range from Tuck, Tuck One Leg (It can be optional, but it is good to work on it), Half Lay and Full, they are divided like this since they personally helped me at the time, although there are other progressions of this movement.
Tuck
Tuck One Leg
Half Lay
Full
Finalizando como consejo si se quiere pasar de una progresión a otra recomiendo mínimo 2 a 5 repeticiones y aguantar al menos 10 segundos sólidos, se puede realizar todos los días, pero es bueno un descanso intermedio para no forzar el movimiento. Sin más que añadir me despido nos vemos en otra oportunidad.
Finally, as advice, if you want to go from one progression to another, I recommend a minimum of 2 to 5 repetitions and holding it for at least 10 solid seconds. It can be done every day, but an intermediate rest is good so as not to force the movement. Without further ado, I say goodbye, see you another time.
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