Plank

How to do it:

프레스 - 업 (press-up) 자세를 취하되, 손보다는 팔뚝에 자세를 취하십시오. 등을 똑바로하고 복근과 긴장을 조이십시오. 엉덩이가 처지는 것을 허용하지 않고 잡으십시오.

Why :

끊임없는 철저한 발목은 척추에 압력을 가하고, 잘못 수행되면 이상하고 팽창 된 복근을 줄 수 있습니다. 널빤지는 부상을 당하지 않게하고 평평한 6 팩을 만드는 방식으로 핵심 작업에 적합합니다.