어깨 운동을 했던 8회차 입니다.
주로 측면, 후면 삼각근을 공략했습니다.
사이드 레터럴 레이즈를
가벼운 무게로 해서 몸좀 풀어줍니다.
손목이 팔꿈치보다 높아지지 않게 주의합니다.
이것때문에 지적 많이 당했습니다ㅠㅋㅋ
사이드 레터럴 레이즈 머신이 있습니다.
엉덩이는 뒤로 빼고 가슴을 기대면
자세 흐트러짐 없이 측면 삼각근에 집중할 수가 있습니다.
전면 삼각근용 머신을 응용해서
비하인드 넥스레스 자세로 측면/후면 삼각근에 집중합니다.
그리고 요(?) 머신으로 후면 삼각근을 집중 공략합니다.
앞으로 모았다가 뒤로 펴주면서 자극을 느껴봅니다.
이번에는 그립의 위치를 바꿔서
마찬가지로 후면 삼각근에 집중합니다.
엄청 쉬워보이는데 이것도 아주 죽습니다 ㅋㅋ
이거 하고나면 뒷쪽 어깨근육이 빵빵해지는데
저는 처음 느껴본 자극이라 매우 신기하고 신선했습니다.
선생님이 운동 제대로 되었다고 칭찬해주셔서
더더더 뿌듯했죠 ㅋㅋ
다른 부분도 조금씩 펌핑되었지만(대체 어디가?...)
특히 요 부분이 뽈록하게 펌핑이 됩니다.
원래는 밋밋한 곳이었거든요 ㅋㅋ
운동 제대로 한것 같아서 매우 만족!
크~어깨 뽕에 취합니다~ㅋㅋ
(근데 30분 후에 원래대로 돌아왔다능...ㅜ)
이번엔 아까 비하인드 넥프레스 자세를 취했던 머신에서
정면으로 앉아 밀리터리 프레스 자세로 전면 삼각근을 자극합니다.
이어서 원판 들어올리기로
전면 삼각근을 쥐어 짜면서 마무리!
아 그리고 저도 짱짱맨님의 소문을 듣고
산타할아버지를 기다리는 얼라의 심정으로
그분의 영접을 기다려 봅니다 ㅋ.ㅋ