Estirar bien es importante, los estiramientos ayudan a mantener nuestros músculos activos, mejorar su flexibilidad y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.
Un estiramiento adecuado de tus músculos te puede evitar lesiones y estirar en la cama puede ser una estupenda forma de empezar el día porque te ayudará a despertar tus músculos suavemente, puedes realizar estos estiramientos algunos días de las semana -también puedes hacerlo todos los días-.
- Estiramiento suave lateral
Dónde debes sentir el estiramiento: en la parte superior de la espalda, brazos y oblicuos.
• Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
• Entrelaza los dedos de tus manos con las palmas mirando hacia arriba, y extiende los brazos por encima de la cabeza.
• Sin levantar el culo de la cama, ve inclinando el cuerpo hacia la izquierda despacio, pausa, y regresa al centro.
• Repite el mismo estiramiento, pero esta vez hacia la derecha.
• Después vuelve de nuevo al centro para completar el estiramiento.
- Extensión Lateral
Dónde debes sentir el estiramiento: Pecho, hombros, oblicuos y espalda
• Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
• Sin levantar el culo de la cama inclina el cuerpo (utilizando la cintura como eje) hacia la izquierda y deja que tu antebrazo izquierdo descanse sobre la cama con la palma apuntando hacia abajo.
• Extiende tu brazo derecho por encima de la cabeza, después lleva la mano hacia atrás al mismo tiempo que abres los pulmones. Pausa y vuelve a llevar el brazo por encima de la cabeza y hacia adelante acompañando al brazo con el torso y la cabeza.
• Finalmente acaba posando la cabeza y el brazo derecho ligeramente sobre la cama.
• Vuelve a la posición inicial (sentado con las piernas cruzadas y la espalda recta) y repite el ejercicio, pero en el lado derecho esta vez.
• Vuelve de nuevo al estado inicial para completar el estiramiento.
- Balanceo lateral inclinado
Dónde debes sentir el estiramiento: Caderas, espalda y oblicuos.
• Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Sin levantar el culo de la cama y arrastra tus manos hacia adelante (lo más lejos posible).
• el peso sobre tus antebrazos inclina tu cuerpo hacia la izquierda.
• Pausa, y regresa al centro para volver a repetir el movimiento (esta vez a la derecha).
• Continúa cambiando de izquierda a derecha durante unos 30 segundos más o menos.
- Levantamiento de caderas
Dónde debes sentir el estiramiento: caderas, abdominales y pecho.
• Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
• Apoya ambas manos en la cama detrás tuya y a medida que vayas dejando tu peso descansar sobre las manos, deja la cabeza caer hacia atrás mientras llevas tu pecho y cadera hacia el techo levantando el culo de la cama.
• Pausa y aguanta la posición durante 10 segundos, después vuelve a la posición inicial.
Extensión lateral de pie y brazo opuesto
Dónde debes sentir el estiramiento: Espalda, isquiotibiales, brazos, oblicuos y pecho.
• Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Extiende tu pierna derecha hacia el lado derecho de la cama.
• Inclina el cuerpo hacia la derecha apoyando el antebrazo derecho sobre la cama y trata de alcanzar los dedos del pie con tu mano izquierda (o el tobillo si te es más cómodo de este modo).
• Una vez tengas los dedos bien cogidos (o el tobillo en su defecto), gira los dedos del pie hacia el centro de la cama y deja tu hombro izquierdo caer sobre la cama.
• Después vuelve a girar los dedos hacia el techo a medida que levantas el hombro y llevas el codo hacia arriba, por encima de la cabeza y abriendo el pecho (puedes soltar los dedos del pie para este último movimiento si quieres).
• Vuelve a cogerte de los dedos como antes y lleva el codo hacia el centro de la cama de nuevo.
• Continúa girando y haciendo este movimiento el tiempo que creas necesario y vuelve a tu postura inicial para comenzar el ejercicio del mismo modo pero esta vez en el lado izquierdo de la cama.
- Levantamiento de caderas con pies en el suelo
Dónde debes sentir el estiramiento: cadera, cuádriceps, abdominales y pecho.
• Siéntate en el lado de la cama con los pies en el suelo. Apoya ambas palmas de la mano en la cama, a un pie de distancia del culo, con los dedos apuntando hacia delante. En cuanto a la separación de las manos, deberían estar a la misma distancia que nuestros hombros.
• Ve depositando el peso de tu cuerpo sobre tus pies y manos a medida que vas levantando tu cintura. Tu cuerpo debería dibujar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
• Sin perder el control ve bajando la cintura de vuelta a la cama hasta quedar sentada en la postura inicial del ejercicio.
• ¡Repite el ejercicio tantas veces como creas necesarias, y levántate a hacer frente a un nuevo día!
Les dejo un gran saludo y si me pueden apoyar se los agradezco