¿Tienes que ir a los deportes? Por supuesto, ¡sí!
¿Deberían las chicas levantar equipos deportivos pesados?
Nunca antes la aptitud había sido tan popular, y los debates sobre si las mujeres necesitan entrenamiento con pesas, ¡no eran tan agudas! Mientras que algunos grito: "Está bombeado", otros dicen: "Sin el sistema muscular no se puede construir un cuerpo hermoso!".
Sin pesos antes de los 16 años
En cualquier gimnasio siempre cuelga un cartel: "Entrada a la edad de 16 años está estrictamente prohibido!" No es porque sean malos, sino porque las articulaciones y los ligamentos a la edad de 16 es todavía muy débil - una carga pesada puede hacerles daño. Por lo tanto, con pesas, más pesadas que dos kilogramos, las barras y los simuladores tendrán que esperar.
Trabajando con su peso
Para tener un cuerpo hermoso y bien ajustado, las niñas tienen suficiente con mancuernas livianas (1-2 kg) o sin ellas. Todo el secreto en la regularidad de las clases: ¡comienza a practicar dos o tres veces a la semana y observa rápidamente el resultado!
¿Qué tipo de entrenamiento es adecuado para niñas menores de 16 años?
Ahora nuestro objetivo es fortalecer los músculos internos profundos, los huesos, así como el corazón y las paredes de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, cuanto más te muevas, mejor. Puede elegir cualquier deporte a su gusto, si no implica trabajar con un peso extra pesado (más de 4 kg). Incluso la caminata habitual es bienvenida.
¿Quieres algo más divertido? Comience a practicar bailes deportivos, y para una figura bien, y en las discotecas puede ser útil.
La natación es una excelente manera de fortalecer los músculos y el sistema respiratorio con un mínimo riesgo de lesiones.
¿Qué equipo deportivo necesita?
- Para que la capacitación sea variada e interesante, tenga cuidado con los equipos deportivos. Aquí hay algunos ejemplos:
- Alfombra - bueno, todo está claro.
- Fitball es una gran pelota inflable. Es efectivo hacer giros para fortalecer la prensa, lagartijas (las manos deben estar en el piso y las piernas sobre la pelota), sentadillas contra la pared (la pelota está entre usted y la pared).
- Jump rope: la cuerda de saltar habitual fortalece el sistema respiratorio y ayuda a perder kilos de más.
- Cinta elástica: con su ayuda puede estirarse de manera efectiva, tirando de sus piernas hacia usted mismo.
Etc.
Nunca es tarde ni temprano para empezar a hacer ejercicios, mientras mas rápido empecemos a entrenar nuestro cuerpo, no nos afectara en el futuro, siempre y cuando lo tratemos mediante superposiciones de algún entrenador.