HOLAAA AMIGOS STEMIANOS HOY LES PRESENTARE LOS BENEFICIOS Y VARIEDADES QUE TIENEN REALIZAR PLANCHAS PARA NUESTRO CUERPO, BIENESTAR Y SALUD.
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Favorece la Postura: Para obtener una plancha de calidad se necesita un control postural adecuado, como un ejemplo control abdominal, pelvis, espalda, piernas y brazos, por lo tanto, como mantener una correcta relación durante la plancha, permitir que nuestra postura sea en nuestra vida cotidiana mejore muchísimo.
Tipos de plancha:
Plancha Clásica alta: consiste en un apoyo de las manos y los pies, contraer el abdomen, mantener la pelvis centralizada y el apoyo de las manos alineados con los hombros y la cabeza recta.
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Plancha clásica baja: consiste en el apoyo de los pies, codos antebrazos y manos, es importante mantener contraído el abdomen, centralizada la pelvis, codos alineados con los hombros y la cabeza erecta.
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Plancha invertida: consiste en un apoyo de manos con los hombros decúbito supino (boca arriba) y apoyando los talones, grabando la línea recta y la pelvis centralizada.
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Plancha lateral alta: consiste en apoyar una mano con los hombros mientras que el brazo contrario se mantiene estirado, los pies uno sobre el otro apoyado en el piso y la pelvis centralizada.
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Plancha lateral baja: se trata de un apoyo de los pies, codo, antebrazo y mano, brazo del lado contrario en la cintura, registro de mantener el codo con el hombro, pelvis centralizada y cabeza recta.
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Las planchas tienen una gran variedad de ejercicios y cada uno más que el otro. Por más tipos de planchas: Plancha modo "SUPERMAN" , Plancha con elevación cruzada , Plancha lateral con elevación una pierna Y MUCHISIMAS MAAAAAS. Existen planchas con el uso de instrumentos e implementos que aumentan el grado de dificultad que ya son complicadas sin el uso de otros instrumentos.
Por ultimo recuerda que un ejercicio mejora tu calidad de vida y nunca esta de manera más fácil de realizar 30 minutos de ejercicios y en este post te mostramos una variedad de ejercicios específicos que pueden funcionar para llevar a cabo una vida mas saludable.