Hace unos días publiqué un post donde recomendaba la práctica del mindfulness.Ver La amiga @charjaim me comentó si podía profundizar en esta técnica basada en la cultura oriental y que en la actualidad se está extendiendo en el mundo occidental. Aquí presento este trabajo.
Mindfulness es el término que llega a nosotros como traducción de la palabra Sati. Palabra de origen páli (idioma de los textos budistas) y que ha sido traducida como: “Conciencia pura”, “Atención plena”, “Atención consciente”. Según como lo entiendo, y práctico, el término que mejor define lo que sería el mindfulness sería “Atención Consciente”, y considero que es un paso previo (que puede durar años) para alcanzar la meditación.
En el post referido escribía sobre cómo vivir en el presente, en el ahora y de eso se trata el mindfulness. El estar en un estado de “Atención consciente”, es estar en el ahora, es aquietar tu mente y llevarla de la mano a que se centre en lo que estás viviendo, sintiendo, experimentando.
¿Qué beneficios nos trae la práctica del mindfulness?
En una idea amplia, a través del mindfulness se busca lograr el equilibrio interno. Que esa relación alma-mente-cuerpo correspondan a tu ser, a tu “Yo soy”. Hoy en día los estudios demuestran, por ejemplo, que nuestras emociones inciden directamente en la salud y éstas provienen de la mente, de lo que pensamos, de allí que cuando trabajamos nuestra mente, y la centramos en el ahora, dichas emociones se van aquietando, encontrando niveles de paz interior, por lo que nuestra salud física, mental y espiritual tiende a mejorar creando un ciclo de salud integral.
En un segundo punto encontramos que un aspecto fundamental del mindfulness, al igual que en la meditación, es la respiración consciente, la cual inmediatamente te hace entrar en un estado de relajación corporal, logrando soltar estrés y tensiones musculares.
Hablemos de cómo hacer mindfulness
Lo primero es tener buena disposición, buscar un espacio cómodo y libre de interrupciones, lo puedes hacer sentado en una silla o sobre una esterilla en el piso.
Como la respiración es pilar fundamental del mindfulness comencemos por allí:
Ejercicio 1
1.1.- Adopta una posición erguida y relajada (si lo haces en una silla, no debes apoyar la espalda).
1.2.- Inspira profundamente por la nariz (lleva el aire hasta en abdomen), reten el aire un ratico y exhala leeeentamente por la nariz.
1.3.- Mientras haces las primeras respiraciones reajusta tu postura y ve soltando todo musculo que sientas rígido.
1.4.- A medida que avanzas, con las respiraciones, lleva tu mente al recorrido que hace el aire, paséalo por tu cerebro, haz que viaje por tu cuello, columna, que se extienda por tus piernas.
Puedes colocarle colores, a ese aire que te nutre, dependiendo de tu intensión. Llénalos de brillo, luz, poder.
Ejercicio 2
Si eres de los que te das un baño “vaquero” diariamente, te estás perdiendo uno de los mejores momentos del día.
Cómo lo vamos a hacer:
2.1.-. Crea las condiciones, es un momento para ti: sin interrupciones, ten todo lo que necesitas a la mano e inicia tu baño.
2.2.- comienza haciendo las respiraciones conscientes para relajarte.
2.3.- Siente como el agua corre por tu cuerpo disfruta las sensaciones que te produce. Su temperatura, su sonido, su sabor…
2.4.- Enjabónate con toda la calma que te sea posible: siente su suavidad, su olor, acaricia tu piel, detente en aquellos lugares que retienen más tensión: hombros, parte lumbar, pies…
2.5.- Saca el jabón con delicadeza dejando correr el agua y frotando suavemente.
2.6.- Seca tu cuerpo captando las sensaciones o bien respirando a conciencia.
Ejercicio 3
El objeto fijo. Este ejercicio es muy apropiado cuando estamos en salas de espera, bancos y afines.
3.1.- Escoge un objeto: la pared, un florero, un lapicero, la ventana, etc.
3.2.- Centra toda tu atención en eso: descríbelo en los más mínimos detalles, está atento a las sensaciones que el objeto te produce. Te doy un ejemplo: detrás de mi monitor tengo un cuadro (una tela) que en su diseño puede parecer monótono, pero cuando estoy escribiendo y me tranco, comienzo con él:
Hago unas respiraciones y me centro en algún pedacito de tela: allí escojo alguna mancha, comienzo a buscarle formas, lo veo caminar, le veo ojos, lo imagino extraterrestre, siento el ambiente, la tierra, huelo el polvo, hay viento, la temperatura es agradable y así sucesivamente, me relajo…y continúo escribiendo.
Esto es el mindfulness
Hacer de las cosas más cotidianas un momento consciente. Que sepas, sientas y disfrutes ese ahora, ese momento extraordinario que te da la vida, permitiéndote vivir en mayor bienestar.
Gracias por visitar y comentar
Fuentes imágenes
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Cartel y fotografía de mi archivo personal
BIbliografía consultada:
http://sabiduria.es/espacios-de-curacion-216/
http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/
http://www.objetivobienestar.com/