Excelente post bro, como recomendacion personal, ya que tambien tuve esa misma lesion, por exceder capacidades en los entrenamientos de front lever y plancha, no te enfoques en disminuir el dolor, trabaja a traves de el, si bien cada persona lo maneja diferente trabajar en un rango de dolor que vaya del 1 al 10, trabajar en un 5 es aceptable, como trabajarlo? de la siguiente manera.
Con una liga muy fina, hacer rotaciones horizontales y verticales para el manguito rotador unas cuantas series a 30 repeticiones deberian activar bien la zona
Una articulacion en total descanso pierde movilidad y adaptacion a lo que ya sabias hacer, con esa misma liga haz un circulo desde tu cintura hasta por encima de tu cabeza, volviendo a tu cintura, repite el gesto varias veces, eso asegura la mentencion de dicho movilidad, un articulacion rigida sanara mas lento
Por ultimo ya en una etapa donde solo sientas un dolor muy muy pero que muy difuso, fortalece la zona, con la misma liga que he mencionado haz esos mismos ejercicios rehabilitadores pero añadeles un poco mas de dificultad, fortalece el area para que no vuelva a ceder a una lesion, trabaja mas la movilidad y flexibilidad de tus hombros tanto en flexion como en extension, un rango de movilidad limitado facilita y te hace mas propenso a las lesiones
Todo esto que te comento es en base al conocimiento adquirido a traves de los años y la experiencia propia, tengo un historial de lesiones y dolores bastante amplios, lo que me ha permitido en momentos de descanso indefinido documentarme lo suficiente para tratarme yo mismo, ten en cuenta siempre que si te haz lesionado sea cual sea la razon o lo que lo provoco, fue simplemente porque la articulacion o el musculo en si estaba debil y no soporto la carga, mas aun siendo el manguito rotador este musculo permanece rezagado durante la mayor parte del tiempo en los años de entrenamiento, lo que conduce eventualmente a dolores, lesiones y en el peor de los casos a desgarres, esto aplica a cualquier tipo de lesion, ya sea muñecas, rodillas, tobillos, etc, fortalece, esa es la clave, trabaja en un rango de dolor razonable, si sigues todos los pasos, antes de lo que creas volveras a estar retomando tus entrenamientos, un saludo
RE: Sanando mi hombro: Día 3 || Healing my shoulder: Day 3