Ostatnio parę osób pytało się mnie jak zacząć z siłownią. Dlatego postaram się nakierować i pomóc osobom początkującym.
Musisz mieć plan treningowy. Osobiście polecam fbw sakera sam stosowałem i miałem bardzo dobre rezultaty. 
Jeśli już masz plan treningowy to teraz musisz nauczyć się poprawnej techniki, aby nie narobić sobie kontuzji. A więc poszukaj na youtube jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Mogę polecić kilka kanałów gdzie możecie znaleźć filmiki gdzie pokażą i powiedzą jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia: Warszawski Koks, KFD, Sebastian kot.
Jeśli już masz plan treningowy i potrafisz wykonywać porpawnie ćwiczenia musisz zadbać o dietę. Jeśli jesteś osobą chuda czyli masz mało tkanki tłuszczowej to możesz policzyć ile jesz kcal dziennie i dodać do tego 500 kcal. Kiedy minie miesiąc a Twoja waga się nie zmieniła to możesz dodać 100 kcal aż do momentu nabierania wagi. To działa też w drugą stronę. Gdy jesteś osobą, która nie ma za dużo tkanki tłuszczowej ani za mało to taka osoba może policzyć ile je kcal dziennie i dodać trochę kcal. Kolejną ważną rzeczą jest białko. Ile go jeść? Kiedy ćwiczysz Twój organizm potrzebuje więcej białka do budowy mięśni. Łatwo jest to policzyć 1kg masy ciała razy 2 gramy białka np. ja waże 70kg to razy 2 gramy białka = 140 gram białka http://www.fabrykasily.pl/suplementy/ile-bialka-powinienes-spozywac
http://m.sfd.pl/Wyliczanie_ilości_białka%2C_węgli_i_tłuszczu_przy_redukcji.-t244625.html