Heute geht es um´s genießen. Diese Übung habe ich aus dem Buch "Die Macht der guten Gefühle" von Barbara Fredrickson. Um Genuss in vollen Zügen erleben zu können, benötigst du zwei Dinge:
- Eine Quelle aufrichtiger positiver Emotionen - wie einen Moment der Liebe, Freude oder des Stolzes - in deinem Leben
- Die Bereitschaft, diesen Moment anders zu betrachten
Bei der Quelle ist es nicht wichtig, ob diese tief empfundene positive Emotion in der Vergangeheit, Gegenwart oder Zukunft liegt. Du kannst auch mit allen drei Zeitrastern arbeiten. Experimentiere, was für dich am besten funktioniert. Entscheidend ist, dass du das betreffende Ereignis aus ganzem Herzen würdigst - dann ist der Profit am größten.
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So genießt du in vollen Zügen:
Rufe dir einen besonders positiven Augenblick der Vergangenheit ins Gedächtnis. Achte auf die auftauchenden Bilder. Vielleicht kannst du vor deinem inneren auch etwas hören, riechen oder schmecken. Gehe auch in das Gefühl ein, welches mit dem Augenblick verbunden ist.
Dann überlege dir, ob du diese Erinnerung noch weiter intensivieren kannst. Gibt es Fotos von diesem Augenblick? Falls ja, überlege dir ob du ein Album zusammenstellen möchtest oder eines der Bilder aufhängen möchtest. Vielleicht möchtest du mit jemanden zusammen die Fotos betrachten.
Eine andere Möglichkeit den Augenblick zu intensivieren, wäre darüber zu schreiben. Vielleicht ein Gedicht oder eine kleine Kurzgeschichte.
Häufig ist es so, dass wir wundervolle Momente gar nicht richtig auskosten. Die Gründe hierfür können vielfältig sein, sei es Zeitmangel oder weil wir es uns nicht erlauben. Ja, viele Menschen erlauben sich nicht Schönes zu genießen. Sie haben ein schlechtes Gewissen, weil es anderen nicht so gut geht oder weil gerade die Situation es nicht erlaubt, dass es uns gut gehen darf.
Wenn du erkannt hast, wie wertvoll gute Gefühle für deine Denkweise und deine Zukunft sind, wird der Genuss leichter. Du wirst Mittel und Wege finden den Genuss zu steigern.
In einem guten Augenblick sei achtsam und nimm den Moment in deinem inneren auf. Noch besser: du machst ein Foto von dem Moment. Achte besonders auf die kleinen Details, welche du mit deinen fünf Sinnen aufnimmst. Was kannst du alles sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen?
Solltest du mit vergangenen und gegenwärtigen Ereignissen gut klar kommen, kannst du versuchen dir deine Zukunft vorzustellen. Genieße schon im Voraus, aber entspannt, mit leichter Hand. Stimme dich auf das Gute ein, das du erwartest. Glaube daran, dass es sich irgendwann einstellen wird, aber rechne trotzdem mit Überraschungen. So lernst du dich auf die Zukunft zu freuen und bereit zu sein, das Gute zu genießen, wenn es eintrifft.
Was hältst du von dieser Übung?
Ich wünsche dir viel Aufwind in allen Lebensbereichen und genieß das Positive!
Liebe Grüße
Hier findest du die bisherigen Beiträge:
Tag 1: Der Positivquotient
Tag 2: Werde zu einem besseren Menschen
Tag 3: Es wird Zeit deinen Horizont zu erweitern
Tag 4: Ein positiver Tagesrückblick
Tag 5: Neubeginn
Tag 6: Dein Leben als Buch
Tag 7: Beziehung zu anderen Menschen
Tag 8: Deine Körperhaltung
Tag 9: Stärke deine Stärken
Tag 10: Dein Emotionsbarometer
Tag 11: Umgang mit negativen Gedanken
Tag 12: Der Freundlichkeitstag
Tag 13: Raus aus der Grübelfalle
Tag 14: Pause