SOLUCIONES PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN
El tema de la Concentración es bastante simple en teoría, pero complejo para llevarlo a la práctica, porque requiere mucho esfuerzo intrínseco, combinado con un adecuado desempeño cerebral; por lo cual la mayoría de los seres humanos tenemos dificultades para concentrarnos.
Entendiendo de manera sencilla que la Concentración es un estado personal de fijar o enfocar el pensamiento, la palabra y la acción en algo, sin distraerse ni dispersarse; entonces, se puede comprender que las distracciones internas y del entorno de la persona, son todas las cosas que afectan la concentración e incluso provocan la falta de atención, con desmotivación, hiperactividad, desgano, impulsividad y negatividad del ser humano.
Soluciones Inmediatas
1.- Si existe mucho ruido en tu entorno, utiliza tapones para los oídos o audífonos contra ruidos. También se puede "ambientar" con música clásica o instrumental a bajo volumen o con uso de los audífonos.
2.- Si tu concentración es afectada por factores ambientales como el calor, frío, malos olores o problemas de iluminación, entre otros; se recomienda resolver primero toda la ambientación que sea agradable, para estar lo más concentrado posible.
3.- Si la desconcentración es por fatiga, se recomienda dejar de hacer lo que se está haciendo y darle al cerebro y al cuerpo un breve descanso de entre 5 y 30 minutos, para luego continuar más descansado y enfocado.
4.- Es imprescindible hacer una cosa a la vez, hasta terminar la obra; lo cual ayuda a mejorar la concentración y a convencer al cerebro de culminar una actividad antes de iniciar otra.
5.- Si algún tipo de distracción aparece repentinamente para interrumpir su concentración; usted debe verificar lo más rápidamente posible el origen, causas y grado de importancia de la misma; una vez confirmada la intrascedencia del hecho, debe de inmediato ordenar a su cerebro para seguir concentrado en la actividad que se realiza.
Soluciones a Mediano Plazo
1.- Una buena técnica es anotar el día y la hora, cada vez que descubra que se ha distraído, para llevar la cuenta de las veces que usted pierde la concentración. Al hacerlo, después de un tiempo el cerebro comenzará a ordenar automáticamente para aumentar la concentración, evitando las distracciones con mayor frecuencia.
2.- Identificar claramente la vocación y estilo de aprendizaje y desempeño que usted posee, para tratar de hacer siempre lo que sea de su agrado, porque las actividades no acordes con nuestros gustos son aburridas y proclives a la distracción. Debe saber si es más visual o más auditivo para enfocarse en su estilo más apropiado.
3.- Planificar mentalmente el tiempo y las actividades, para organizar y definir el ritmo de sus actividades diarias en base a lo importante, lo urgente y las prioridades.
4.- Definir la horas de la comidas para que la mente se distraiga, divague y se desconcentre; para ello repite para ti mismo que tienes ese tiempo asignado para distraerte.
5.- Realizar ejecicios físicos diariamente, porque es una rutina que ayuda a oxigenar el cerebro y a mejorar la concentración.
Soluciones a Largo Plazo
1.- Acostumbrarse a dormir 8 horas nocturnas y al menos una hora diurna, y realizar breves descansos o estiramientos de 5 minutos por cada hora de actividades; porque el mayor factor que afecta la concentración es el cansancio y la mente tiende a estar dispersa si no ha descansado bien.
2.- Mantener una dieta controlada, balanceada, ligera y sana, ayuda a maximizar la habilidad de concentrarte.
3.- Meditar periódicamente ayuda a mejorar la concentración.
4.- Practicar conscientemente y en todo momento, obligando al cerebro a concentrarse, porque mientras más se practique mejor será la concentración día a día.
5.- Aprender a utilizar la técnica de la palabra clave relacionada con la actividad que se realiza; para utilizarla cuando se desconcentre, de inmediato invocar dicha palabra clave repetidas veces y al instante volverá a concentrarse.
Para finalizar, dejo un video con una música especial para lograr mejorar la concentración:
Fuente del Video: https://www.youtube.com
Fuente de las Imágenes: https://giphy.com