Estimados amigos #hive, luego de saludarles con afecto, es muy grato compartir con ustedes la postura de #yoga el Saltamontes o Salabhasana, la cual ayuda, a quemar grasas, fortalecer la espalda y los músculos abdominales. En lo particular, he logrado con esta #asana resultados satisfactorios en mi organismo. Con fé y confianza continuemos desarrollando #yoga, el #arte para sanar nuestro cuerpo y mente.
Dear friends #hive, after greeting you with affection, it is very pleasant to share with you the #yoga the Grasshopper or Salabhasana posture, which helps to burn fat, strengthen the back and the abdominal muscles. In particular, I have achieved with this #asana satisfactory results in my body. With faith and trust, let's continue developing #yoga, the #art to heal our body and mind.
Meditación
- Aprovechamos la postura del loto para la #respiracion, #concentracion, #relajacion y #meditacion solicitando con fé y optimismo; fortaleza espiritual, soluciones socioeconómicas, excelente salud y prosperidad.
Meditation
- We take advantage of the lotus position for #breathing, #concentration, #relaxation and #meditation requesting with faith and optimism; spiritual strength, socioeconomic solutions, excellent health and prosperity.
Ejercicios de Calentamiento
- Posicionados de pies con brazos en cruz, realicemos flexiones del torso y estiramiento de brazos, durante cinco minutos con respiraciones; inhalando y expulsando aire.
Warm up
- Standing feet with arms crossed, we do push-ups and arms stretches for five minutes with breaths; inhaling and expelling air.
Postura del Saltamontes. Salabhasana.
- Tumbados sobre la esterilla, apoyando el estómago firmemente en ella realicemos respiraciones, durante un minuto.
Grasshopper pose. Salabhasana.
- Lying on the mat, resting your stomach firmly on it, let us breathe for a minute.
- Estiremos todo el cuerpo, con los brazos al lado, inspirando y expulsando aire, tomemos impulso para tratar de apoyarnos de la esterilla, solo con la zona abdominal, levantando cabeza y piernas.
- Let us stretch our entire body, with our arms at the side, inhaling and expelling air, let's take impulse to try to support ourselves on the mat only with the abdominal area, lifting the head and legs.
- Mientras inspiramos y expulsamos el aire de los pulmones, levantemos la cabeza, el pecho y las piernas, desarrollando está acción a la vez, recordando que la zona abdominal es el único contacto que tenemos con la esterilla, estiremos los brazos, algo levantados, para que no toquen ni el tronco ni la esterilla. Aguantemos la #asana hasta donde podamos, concluyamos inspirando y expulsando aire.
- While we breathe in and expel the air from the lungs, let us lift the head, chest and legs, developing this action at the same time, remembering that the abdominal area is the only contact we have with the mat, we stretch our arms, somewhat raised, so that they do not touch the trunk or the mat. Let's hold the #asana as long as we can, conclude by inhaling and expelling air.
Postura el Saltamontes. Ardha Salabhasana. Variante I, muy apropiada para prepararnos para la Salabhasana normal
** Grasshopper pose. Ardha Salabhasana. Variant I, very appropriate to prepare for the normal Salabhasana **
- Tumbados en la esterilla, sin levantar pecho, ni brazos, levantemos primero la pierna derecha, luego la izquierda, seguidamente ambas piernas, respiremos y expulsemos aire en cada postura, aguantando 5 segundos, con igual número de repeticiones para cada una de ellas. Para tomar prácticas de elevación, podemos utilizar una silla para ubicar las piernas, alternadamente para el pecho y la cabeza.
- Lying on the mat, without lifting the chest or arms, first lift the right leg, then the left, then both legs, breathe and expel air in each position, holding for 5 seconds, with the same number of repetitions for each of them. To take lifting practices, we can use a chair to locate the legs, alternately for the chest and the head.
Postura el Saltamontes. Purna Salabhasana. Variante II.
- Tomemos la posición Salabhasana, cabeza, pecho y piernas levantados, brazos ligeramente estirados hacia atrás, aguantemos la postura tres segundos.
Grasshopper pose. Purna Salabhasana. Variant II.
- Let's take the Salabhasana position, head, chest and legs raised, arms slightly stretched back, hold the posture for three seconds.
- Desde la posición anterior, levantemos los brazos hasta donde podamos, más elevados que en la posición Salabhasana normal. Inspiremos y expulsemos aire, aguantando en la #asana cinco segundos.
- From the previous position, let us raise our arms as far as we can, higher than in the normal Salabhasana position. We breathe in and expel air, holding the #asana for five seconds.
Beneficios de la asana Salabhasana y sus variantes.
- Fortalecemos los abdominales al levantar piernas y el pecho, asimismo, los brazos al mantenerlos levantados y estirados.
- Quemamos grasa abdominal.
- Flexibilizamos y fortalecemos la espalda y sus músculos.
- Mejoramos la postura.
- Es muy buena #asana para aliviar el dolor de ciática.
Benefits of the Salabhasana asana and its variants.
- We strengthen the abdominals by lifting the legs and the chest, likewise, the arms by keeping them raised and stretched.
- We burn abdominal fat.
- We make the back and its muscles more flexible and stronger.
- We improve posture.
- It is very good #asana to relieve sciatica pain.
Apreciados amigos #hive, gracias por su receptividad y apoyo mostrados por sus visitas y valoraciones, deseando de corazón que pongan en práctica las diversas #asanas desarrolladas, para bien de nuestro cuerpo y mente. Abrazos, desde la ciudad de Puerto Ordaz estado Bolívar-Venezuela, de Omar Gustavo Rojas Ortiz.
Dear friends #hive, thank you for your receptivity and support shown by your visits and evaluations, sincerely wishing you to put into practice the various #asanas developed, for the good of our body and mind. Hugs, from the city of Puerto Ordaz, Bolívar state-Venezuela, by Omar Gustavo Rojas Ortiz.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
