Amigas(os) de las comunidades #hive y de la familia, @fulldeportes, hoy les presento con mucho afecto una postura que tonifica y fortalece la columna vertebral y el abdomen, me refiero a Paschimottanasana o la Variante de la Pinza Sentada, con las piernas estiradas hacia adelante y flexión lateral del torso, dicha #asana también, alivia los dolores de ciática y produce el estiramiento de las extremidades superiores e inferiores. Colegas de #hive, al agradecerles su atención, les recuerdo la importancia de meditar y ejercitarnos para calentar el cuerpo y evitar lesiones, antes de cumplir con la comentada postura. Éxitos.
Friends of the #hive and family communities, @fulldeportes, today I present with great affection a posture that tones and strengthens the spine and abdomen, I am referring to Paschimottanasana or the Variant of the Seated Forceps, with the Legs stretched forward and lateral flexion of the torso, also called #asana, relieves sciatica pain and produces stretching of the upper and lower extremities. Colleagues of #hive, in thanking you for your attention, I remind you of the importance of meditating and exercising to warm up the body and avoid injuries, before complying with the aforementioned posture. Successes.
La Meditación
- Con el proceso de #meditacion, refescamos la mente y hacemos un llamado a la paz, en esta ocasión la cumpliremos estando parados, con la columna vertebral derecha y las manos adelante del torso en señal de oración o Namasté, igualmente sería propicio el momento para el análisis de las siguientes ideas: 1)"Por más difícil que parezca la vida, siempre hay algo que puedas hacer y en lo que puedas tener éxito". 2)"Tus acciones positivas combinadas con los pensamientos positivos, generan éxitos". 3)"Trabajar duro por algo que te importa de verdad, se llama pasión y hacerlo por algo que no te importa se llama estrés". Éxitos.
The meditation
- With the process of #meditation, we refresh the mind and make a call for peace, this time we will fulfill it while standing, with the right spine and the hands in front of the torso as a sign of prayer or Namaste, the moment would also be propitious for the analysis of the following ideas: 1) "As difficult as life may seem, there is always something you can do and in which you can be successful." 2) "Your positive actions combined with positive thoughts, generate success." 3) "Working hard for something that you really care about is called passion and working hard for something you don't care about is called stress." Successes.
Ejercicios de calentamiento
- Calentaremos el cuerpo y evitamos lesiones, antes de cumplir la asana para hoy, con las siguientes prácticas:
- Acostados boca arriba, direccionamos los talones de los pies hacia las nalgas y con las manos en las rodillas estiramos las piernas juntas y separadas, alternadamente.
Warm up
- We will warm up the body and avoid injuries, before completing the asana for today, with the following practices:
- Lying on our back, we direct the heels of the feet towards the buttocks and with our hands on our knees we stretch our legs together and apart, alternately.
- Acostados boca arriba, direccionamos los talones de los pies a las nalgas y con las manos en las rodillas, levantamos las piernas para luego estirarlas juntas y separadas, alternadamente.
- Lying on your back, we direct the heels from the feet to the buttocks and with our hands on the knees, we raise our legs and then stretch them together and apart, alternately.
- Los ejercicios ejecutados, conceden equilibrio y resistencia corporal, ayudan a tener un abdomen plano, una columna vertebral fortalecida y las extremidades superiores e inferiores tonificadas. Duramos diez minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- The exercises performed, grant balance and body resistance, help to have a flat abdomen, a strengthened spine and toned upper and lower extremities. We last ten minutes of practice and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Asana Paschimottanasana o la Variante de la Pinza Sentada, con flexión lateral del torso y las piernas estiradas hacia adelante
- Estando en posición Dandasana o el Bastón, sentados con las piernas estiradas hacia adelante, el torso derecho y los brazos a los lados, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Asana Paschimottanasana or the Variation of the Seated Forceps, with lateral flexion of the torso and the legs stretched forward
- Being in the Dandasana or the Cane position, sitting with the legs stretched forward, the right torso and the arms at the sides, balanced, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Desde la posición anterior, apoyando las manos en la cintura, lentamente y sin hacer mucha tensión, flexionamos el torso hacia la izquierda, manteniéndonos equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Exitos.
- From the previous position, supporting the hands on the waist, slowly and without doing much tension, we flex the torso to the left, keeping balanced we inhale, hold and expel air. Successes.
- Conformamos la Postura Paschimottanasana o la Variante de la Pinza Sentada, girando el torso hacia la izquirda, colocamos la mano izquirda hacia atrás y la derecha al lado del cuerpo con el brazo flexionado, manteniéndonos concentrados, equilibrados y en resistencia corporal, durante un minuto inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
- We conform the Paschimottanasana Posture or the Variant of the Seated Forceps, turning the torso to the left, we place the left hand back and the right to the side of the body with the arm flexed, staying focused, balanced and in body resistance, for a minute inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Repetimos la Postura Paschimottanasana o la Variante de la Pinza Sentada, girando el torso hacia la derecha, colocando la mano derecha hacia atrás y la izquierda al lado del cuerpo con el brazo flexionado, manteniéndonos concentrados, equilibrados y en resistencia corporal, durante un minuto inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We repeat the Paschimottanasana Posture or the Seated Forceps Variation, turning the torso to the right, placing the right hand backwards and the left hand to the side of the body with the arm flexed, staying focused, balanced and in body resistance, for one minute inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la Asana
Paschimottanasana o la Variante de la Pinza Sentada, con flexión lateral del torso y las piernas estiradas hacia adelante
- Contribuye a tonificar y fortalecer la columna vertebral y el abdomen.
- Estira brazos y piernas.
- Flexibiliza diversas partes del cuerpo.
- Alivia el dolor de ciática
- Es desestrezante y ayuda a la concentración y relajación.
Benefits of the Asana Paschimottanasana or the Variation of the Seated Forceps, with lateral flexion of the torso and the legs stretched forward
- Helps to tone and strengthen the spine and abdomen.
- Stretch arms and legs.
- It makes various parts of the body more flexible.
- Relieves sciatica pain
- It is de-stressing and helps concentration and relaxation.
Queridas(os) hermanas(os) de #hive y de @fulldeportes, la Postura Paschimottanasana o la Variante de la Pinza Sentada, con flexión lateral del torso y las piernas estiradas hacia adelante, es una importante #asana que ayuda a tonificar y fortalecer la columna vertebral y el abdomen, igualmente es efectiva para el estiramiento de brazos y piernas, es desestrezante y tiene un aporte sustancial para la concentración y relajación, funciones que permiten considerarla como #rutina en nuestras prácticas de #yoga. Amigas(os), al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear sisters of #hive and @fulldeportes, the Paschimottanasana Posture or the Seated Forceps Variation, with lateral torso flexion and legs stretched forward, is an important #asana that helps to tone and strengthen the spine and abdomen, it is also effective for stretching the arms and legs, it is de-stressing and has a substantial contribution to concentration and relaxation, functions that allow us to consider it as a #routine in our #yoga practices. Friends, in thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
