Apreciados amigos de las comunidades #hive y de la familia @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto y desearles éxitos, nuevamente los invito a intercambiar ideas sobre el #yoga, en esta oportunidad, con una postura que ayuda a reactivar la energía que se concentra en la cintura, cadera y columna vertebral, me refiero a la Variante de la #asana Gomukhasana o Cara de Vaca, con el torso inclinado, piernas entrecruzadas y las manos apoyadas cerca de los tobillos, la citada asana también, tonifica los brazos y piernas, flexibiliza, equilibra y mejora la postura, previene dolores de cabeza, es buena para quienes padecen de escoliosis; es decir que presentan desviación o la curvatura lateral de la columna vertebral, es desestrezante. Amigos, espero me visiten nuevamente y me acompañen a seguir sanándonos física y mentalmente haciendo #yoga, igualmentete en nuestras acostumbradas acciones de #meditacion y el calentamiento corporal, para evitar o minimizar lesiones. Éxitos.
Dear friends of the #hive communities and of the @fulldeportes family, by greeting you with much affection and wishing you success, I again invite you to exchange ideas about #yoga, this time, with a posture that helps to reactivate the energy that is concentrated In the waist, hips and spine, I mean the Variant of the #asana Gomukhasana or Cow Face, with the torso inclined, legs crossed and the hands resting near the ankles, the aforementioned asana also tones the arms and legs , makes more flexible, balances and improves posture, prevents headaches, is good for those who suffer from scoliosis; that is, they present deviation or lateral curvature of the spine, it is de-stressing. Friends, I hope you visit me again and accompany me to continue healing us physically and mentally doing #yoga, also in our usual actions of #meditation and body warming, to avoid or minimize injuries. Successes.
La Meditación
- Meditaremos y refescaremos la mente, aplicando la asana Variante de la Flor del Loto o Padmasana, sentados con las piernas cruzadas, los talones de los pies direccionados a la ingles, el torso inclinado, con las manos hacia adelante, apoyadas en la esterilla, también reflexionaremos en relación a las siguientes ideas: 1)"No vivas del pasado, vive al máximo del presente, pues no sabemos si habrá mañana". 2)"El valor de la vida está en entender que tu familia no tiene precio, que tu salud es la verdadera riqueza y que tu tiempo vale oro". 3)"Si quieres vivir una vida feluz, átala a una meta, no a una persona o a un objeto". 4)"Una de las mejores lecciones de la vida es no forzar nada; conversaciones, amistades, atencióny amor. Las cosas forzadas no valen la pena". Éxitos.
The meditation
- We will meditate and refresh the mind, applying the Variant asana of the Lotus Flower or Padmasana, sitting with crossed legs, the heels of the feet directed to the groin, the torso inclined, with the hands forward, resting on the mat, We will also reflect on the following ideas: 1)"Do not live from the past, live to the maximum of the present, because we do not know if there will be tomorrow". 2)"The value of life is in understanding that your family is priceless, that your health is true wealth and that your time is worth gold". 3)"If you want to live a feluz life, tie it to a goal, not to a person or an object". 4)"One of the best lessons in life is not to force anything; conversations, friendships, attention and love. Forced things are not worth it". Successes.
Ejercicios de calentamiento
En nuestra sesión de calentamiento del cuerpo, para evitar lesiones y mantenernos en forma, lo haremos a los fines de lograr el fortalecimiento de piernas y brazos, igualmente la tonificación de los músculos del abdomen y la espalda, dichas acciones también equilibran, mejoran la postura, son energizantes y desestrezan el organismo. Dichos movimientos, se indican a continuación:
Estando arrodillados, con las piernas separadas, el cuerpo derecho, las manos apoyadas en la cintura, flexionamos el torso hacia la izquierda, a la derecha, hacia atrás y adelante. Éxitos.
Warm up
- In our body warm-up session, to avoid injuries and keep in shape, we will do it in order to achieve the strengthening of legs and arms, also the toning of the muscles of the abdomen and back, these actions also balance, improve the posture, are energizing and de-straining the body. These movements are indicated below:
- While kneeling, with the legs apart, the right body, the hands resting on the waist, we flex the torso to the left, to the right, back and forth. Successes.
- Seguidamente, estando arrodillados, con las piernas separadas, el cuerpo derecho, las brazos con las manos extendidas al frente, flexionamos el torso hacia la izquierda, la derecha, atrás y hacia abajo apoyando las manos en la esterilla. Éxitos.
- Next, while kneeling, with the legs apart, the right body, the arms with the hands extended in front, we flex the torso to the left, the right, back and down, supporting the hands on the mat. Successes.
- En la totalidad de dichos #ejercicios, duramos doce minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- In all of these #exercises, we last twelve minutes of practice and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Asana Variante de la Postura Gomukhasana o la Cara de Vaca
- Estando en Dandasana o postura el Bastón, con las piernas extendidas hacia adelante, las manos a los lados del torso apoyadas en la esterilla y la espalda erguida, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Variant Asana of the Gomukhasana Posture or the Cow Face
- While in Dandasana or the Cane posture, with the legs extended forward, the hands on the sides of the torso resting on the mat and the back upright, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Desde la posición anterior, doblamos la pierna derecha y hacemos que el pie derecho pase por encima del muslo de la pierna izquierda y se apoye lateralmente en el piso, alineado a la cadera izquierda, estando en equilibrio, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- From the previous position, we bend the right leg and make the right foot pass over the thigh of the left leg and rest laterally on the floor, aligned to the left hip, being in balance, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Seguidamente, flexionamos la rodilla de la pierna izquierda, la cual se encontraba extendida, logrando ubicar en la esterilla el pie izquierdo lateralmente, alineádolo con la cadera del lado derecho. Para completar esta fase de la postura, apoyamos cada una de las manos en las piernas, en lo más cercano a los tobillos. Equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- Next, we flexed the knee of the left leg, which was extended, managing to place the left foot laterally on the mat, aligning it with the hip on the right side. To complete this phase of the posture, we support each of the hands on the legs, closest to the ankles. Balanced, we inhale, hold and expel air. Successes.
- Conformamos la Variante de la Postura Gomukhasana o la Cara de Vaca, flexionando el torso hacia abajo, de manera de apoyar la barbilla de la cara en la rodilla de la pierna derecha, que se encuentra doblada, encima de la pierna izquierda, equilibrados duramos 3 minutos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We form the Variant of the Gomukhasana Posture or the Cow Face, flexing the torso downwards, in order to support the chin of the face on the knee of the right leg, which is bent, on top of the left leg, balanced last 3 minutes, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la Asana Variante de Gomukhasana o la Cara de Vaca
- Reactiva la energía que se concentra en la cintura, cadera y columna vertebral, fortaleciéndolas.
- Tonifica y fortalece los brazos y las piernas.
- Es buena para quienes padecen de escoliosis; es decir la desviación o la curvatura lateral de la columna vertebral.
- Mejora la coordinación, el equilibrio y la postura.
- Activa la circulación de la sangre.
- Estira y fortalece los músculos del cuello y de la espalda.
- Previene dolores de cabeza.
- Genera calma mental y libera el estrés.
Benefits of the Gomukhasana Variant Asana or the Cow Face
- Reactivates the energy that is concentrated in the waist, hips and spine, strengthening them.
- Tones and strengthens the arms and legs.
- It is good for those who suffer from scoliosis; that is, the lateral deviation or curvature of the spine.
- Improves coordination, balance and posture.
- Activates blood circulation. >* Stretches and strengthens the muscles of the neck and back.
- Prevents headaches.
- Generates mental calm and releases stress.
Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, los beneficios que aporta la #asana Variante de la Postura Gomukhasana o la Cara de Vaca, en especial de reactivar la energía que se concentra en la cintura, cadera y columna vertebral, ayudando al fortalecimiento de ellas, igualmente al tonificar y fortalecer los brazos y las piernas, por ser buena para la escoliosis, así como por su efecto desestrezante, nos conduce a afirmar que debemos considerarla dentro de las posturas como #rutina diaria, para ayudarnos en nuestro bienestar fisico y mental. Amigos. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear brothers of #hive and @fulldeportes, the benefits provided by the #asana Variant of the Gomukhasana Posture or the Cow Face, especially to reactivate the energy that is concentrated in the waist, hips and spine, helping to strengthen the They, also by toning and strengthening the arms and legs, because it is good for scoliosis, as well as its de-stripping effect, leads us to affirm that we must consider it within the postures as a daily #routine, to help us in our physical well-being and mental. Friends. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
