Feliz Jueves para todos❤ || Happy Thursday to all❤
Feliz casi fin de semana jeje!! debo confesar que ando super adolorida jaja sobretodo de los femorales, el peso muerto siempre me deja muerta😂 asi que el estiramiento sobretodo en la parte inferior lo necesitaba demasiado asi que ahi lo enfoqué, les muestro algunos movimientos👇
Happy almost weekend hehe!!! I must confess I'm super sore haha especially my femorals, deadlifts always leave me dead😂 so stretching especially on the lower part I needed it too much so that's where I focused it, I show you some movements👇
MOVIMIENTO 1 || MOVEMENT 1
Para la primero elongacion abrimos las piernas un poco mas que nuestros hombros y bajamos lo mas que podamos para tocar nuestros pies, aca lo mas importante es no flexionar las rodillas, yo aca soy bastante flexible y el estirar me ha ayudado a eso, en la posicion permanecemos 15 segundos
For the first stretch we open our legs a little more than our shoulders and lower as much as we can to touch our feet, here the most important thing is not to bend our knees, I am quite flexible here and stretching has helped me to do that, in this position we stay 15 seconds.
MOVIMIENTO 2 || MOVEMENT 2
Para la segunda elongacion abrimos aun mas las piernas y llevamos nuestras 2 manos a la pierna derecha girando nuestro tronco hacia el mismo lugar, repetimos el movimiento para el lado izquierdo igualmente
For the second stretching we open our legs even more and take our 2 hands to the right leg turning our trunk towards the same place, we repeat the movement for the left side as well.
MOVIMIENTO 3 || MOVEMENT 3
Para la tercera elongacion aun con las piernas abiertas como el movimiento anterior vamos a bajar el tronco hacia el lado derecho, tocando el pie con una mano y elevando la otra totalmente recta, nos mantenemos aca 15 segundos y repetimos el movimiento del otro lado
For the third stretch, still with the legs open as in the previous movement, we will lower the trunk to the right side, touching the foot with one hand and raising the other completely straight, we stay here for 15 seconds and repeat the movement on the other side.
MOVIMIENTO 4 || MOVEMENT 4
Para el cuarto movimiento estiramos nuestra pierna de forma lateral hasta formar un angulo de 90° dejando la otra totalmente extendida, ponemos ambas manos en el piso para mantener el equilibrio, aca sentiremos como se estiran completamente los femorales, 15 segundos con ambos pies
For the fourth movement we stretch our leg laterally to form an angle of 90° leaving the other fully extended, put both hands on the floor to maintain balance, here we will feel how the femoral muscles are fully stretched, 15 seconds with both feet.
MOVIMIENTO 5 || MOVEMENT 5
En esta Elongacion vamos a llevar nuestra pierna hasta el gluteo, sosteniendola con nuestra mano, aca la clave esta en que ambas rodillas permanezcan juntas, sentiremos los cuadriceps totalmente estirados, repetimos con ambas piernas
In this stretch we will take our leg to the buttock, holding it with our hand, here the key is that both knees remain together, feel the quadriceps fully stretched, repeat with both legs.
MOVIMIENTO 6 || MOVEMENT 6
En esta elongacion vamos a flexionar la pierna pero esta vez hacia adelante, sosteniendola con ambas manos, pegandola lo mas que podamos de nuestro cuerpo
In this stretch we will flex the leg but this time forward, holding it with both hands, sticking it as close as we can to our body.
MOVIMIENTO 7 || MOVEMENT 7
Para este Movimiento nos colocamos en posicion de sentadilla y con los codos empujamos las piernas hacia afuera para estirar aductores
For this movement we place ourselves in siquiatra position and with our elbows we push our legs outward to stretch the adductors.
MOVIMIENTO 8 || MOVEMENT 8
Para Finalizar estiramos la pierna hacia adelante y medio flexionamos un poco la que queda atras para poder tomarnos la punta del pie, repetimos con ambos pies
To finish, we stretch the leg forward and half bend the back leg a little to take the toe, repeat with both feet.
En cada elongacion nos mantenemos de 10 a 15 segundos, manteniendo una respiracion controlada netamente por la nariz y conectandonos con los musculos, esto es muy importante la relacion musculo, mente, enfoque total, y les aseguro que despues de la elongacion se sentiran como nuevos😜 por aca estamos ready para seguirle dando!!
In each stretching we keep 10 to 15 seconds, keeping a controlled breathing through the nose and connecting with the muscles, this is very important the relationship muscle, mind, total focus, and I assure you that after stretching you will feel like new😜 here we are ready to keep giving!
HASTA EL PROXIMO POST || TIL NEXT POST
Todas las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9
La portada editada en PicsArt
La traduccion es de Deepl.com
All the pictures were taken with my Redmi 9.
The cover was edited in PicsArt
The translation is from Deepl.com