Hola amigos de @fulldeportes feliz sabado, espero lo esten disfrutando mucho, por aca tratando de subirnos el animo, y el ejercicio sin duda siempre ayudará, asi que a pesar de estar super cansada porque tocó lavar muchisima ropa,aca les comparto esta rutina poderosa con movimientos que aprendí y practique en mis tiempos de crossfit, sin duda son rutinas que te dejan sin aliento, pero sabroso saben? Jeje
Hi friends of @fulldeportes happy saturday, I hope you are enjoying it a lot, here trying to raise our spirits, and exercise certainly always help, so despite being super tired because I had to wash a lot of clothes, here I share this powerful routine with movements that I learned and practiced in my crossfit times, no doubt they are routines that leave you breathless, but tasty you know? hehe
Sobretodo me gustan estas rutinas porque las hago en poco tiempo y termino empapada de sudor y con el corazon a mil, y sonara a masoquismo pero a mi me encanta quedar asi, sin aliento😂 en esta rutina son solo 3 patrones de movimientos los que haremos, y vamos a necesitar 2 pesas!!
Above all I like these routines because I do them in a short time and I end up drenched in sweat and with my heart pounding, and it sounds like masochism but I love to be like this, breathless😂 in this routine there are only 3 patterns of movements that we will do, and we will need 2 weights!!!
Por supuesto el calentamiento previo hay que recordarlo siempre, son 5 rondas en total que haremos de estos 3 movimientos, 10 repeticiones de cada uno asi que vamos a la accion💪💪
Of course the previous warm up must always be remembered, there are 5 rounds in total that we will do of these 3 movements, 10 repetitions of each one so let's go to action💪💪
Para el primer movimiento vamos a hacer 10 Dumbbell Deadlifts, lo haremos de forma rapida, pero cuidando la tecnica
For the first movement we will do 10 Dumbbell Deadlifts, we will do it quickly, but taking care of the technique.
En el segundo movimiento son 10 Dumbbell Hang Cleans, acá trabajamos muchos grupos musculares, vamos a llevar las pesas al medio de nuestras piernas haciendo una pequeña flexion de rodilla, y al subir las llevamos hasta los hombros
In the second movement are 10 Dumbbell Hang Cleans, here we work many muscle groups, we will take the weights to the middle of our legs making a small knee flexion, and when we go up we take them to the shoulders.
Para Finalizar vamos a hacer Dumbbell Push Press, la idea es estirar el brazo totalmente al subir, sin duda este movimiento pone nuestros hombros a arder 🙈
To Finish we are going to do Dumbbell Push Press, the idea is to fully stretch the arm as it comes up, no doubt this movement puts our shoulders on fire 🙈.
Son solo 3 ejercicios como les dije al principio, y vamos a hacer solo 3 rondas, SEGUIDAS, si lo hacen me cuentan que tal🥵😅
They are only 3 exercises as I told you at the beginning, and we are going to do just 3 rounds, in a row, if you do it, let me know how it goes🥵😅
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portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
cover edited in PicsArt