Hola hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, hoy quiero compartir con ustedes esta rutina poderosa para trabajar el cuerpo completo, generalmente hago full body los viernes, pero hoy me fuí por esa opcion, de pronto mañana cierre con abdomen, o quizas no, yo soy loca ustedes saben jaja pero ya veremos, mientras tanto les dejo aca la rutina que está buenisima👇👇
Hello hello friends of @fulldeportes happy Thursday, today I want to share with you this powerful routine to work the whole body, usually I do full body on Fridays, but today I went for that option, maybe tomorrow I will close with abdomen, or maybe not, I'm crazy you know haha but we'll see, meanwhile I leave here the routine that is great👇👇👇
Por supuesto hacemos nuestro calentamiento previo, en este caso realicé mis respectivos saltos de cuerda, 5 minutos y ya estaba mas que lista para iniciar.
Of course we do our warm up, in this case I did my respective jump ropes, 5 minutes and I was more than ready to start.
Vamos a comenzar con uno basico pero poderoso, sentadilla, aca lo que debemos siempre tomar en cuenta en bajar un poco mas abajo de las rodillas, rompiendo el paralelo, este ejercicio lo haremos 15 veces
Let's start with a basic but powerful squat, here what we must always take into account in lowering a little below the knees, breaking the parallel, this exercise we will do 15 times.
En el segundo ejercicio vamos a hacer un montain cleamber modificado, porque le vamos a agregar una elevacion de pierna, lo haremos primero con una pierna y luego con la otra claro está, 12 de cada lado
In the second exercise we are going to do a modified montain cleamber, because we are going to add a leg lift, we will do it first with one leg and then with the other, 12 on each side of course.
Aca vamos a hacer una caminata con los brazos, 4 pasos en total, para luego realizar una flexion y regresar otra vez con 4 pasos, todo estp suma una repeticion, haremos 10 en total.
Here we are going to do a walk with the arms, 4 steps in total, and then do a flexion and come back again with 4 steps, all this adds up to one repetition, we will do 10 in total.
En el cuarto ejercicio, estaremos en posicion de plancha y vamos a realizar un pequeño salto abriendo y cerrando las piernas, el trabajo se sentirá mayormente en el abdomen bajo, haremos 20 repeticiones
In the fourth exercise, we will be in plank position and we will perform a small jump opening and closing the legs, the work will be felt mostly in the lower abdomen, we will do 20 repetitions.
Aprovechando que estaremos en posicion de plancha vamos a hacer montain climbers, pero lento, personalmente siento que pegan mucho mas asi, haciendolos lento🥵 seran 20 repeticiones
Taking advantage that we will be in plank position we will do mountain climbers, but slow, personally I feel that they hit much more like this, doing them slow🥵 will be 20 repetitions.
Y para finalizar haremos medio burpee con enfoque total al tren superior, esto lo logramos quedandonos 1 segundo en la posicion de sentadilla, parece algo insignificante, Pero ese segundo adicional le dará un plus a nuestro medio burpee, haremos 12 repeticiones.
And finally we will do a half burpee with total focus on the upper body, this is achieved by staying 1 second in the squat position, it seems insignificant, but that extra second will give a plus to our half burpee, we will do 12 repetitions.
Vamos.a realizar 4 rondas en total de cada ejercicio, pueden descansar 2-3 minutos entre cada una, o si quieren aun mas exigencia, hacerla seguida jjajaja que los dejara seguramente sin aliento, eso si jaja!! nah mentira, tomense el descanso 💪💪 si se animan con la rutina me cuentan como les va.
We are going to do 4 rounds in total of each exercise, you can rest 2-3 minutes between each one, or if you want even more demanding, do it in a row jjajaja that will surely leave you breathless, that if haha!!! nah lie, take the rest 💪💪 if you are encouraged with the routine tell me how it goes.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt