Que tal amigos de @fulldeportes feliz lunes, espero anden genial. Ya de este lado estamos mss que activos y hoy inicie con estos 5 ejercicios que van enfocados mayormente en la zona media, todo lo haremos a traves de las planchas!! Por supuesto son los ejercicios inevitablemente ejecutaremos otros musculos, pero en su mayoria son para trabajar la zona media!! Que me parece super importante porque al tenerla fortalecida nos ayuda con muchísimos otros ejercicios donde tener un abdomen fuerte lo es todo asi que aca les comparto mi rutina de la mañana👇👇
Happy monday @fulldeportes friends, I hope you are doing great. Already on this side we are more than active and today I started with these 5 exercises that are focused mostly on the middle zone, we will do everything through the planchas! Of course the exercises will inevitably perform other muscles, but they are mostly to work the middle zone! Which I think is super important because having it strengthened helps us with many other exercises where having a strong abdomen is everything so here I share with you my morning routine👇👇👇
PRIMER EJERCICIO
Como les dije al principio, todos los ejercicios los haremos a partir de una plancha, asi que aca vamos, nos colocamos en posicion de plancha y vamos a dar un paso de forma unilateral, lo mas adelante posible, si se fijan yo casi lo pongo al lado de mi mano, si no llegan tan adelante no pasa nada, haganlo hasta donde puedan, lo mas importante es que los hombros siempre esten encima de las manos, no deben irse ni para adelante ni para atras, siempre ahi y por supuesto la espalda bien recta, haremos 20 repeticiones
FIRST EXERCISE
As I said at the beginning, we will do all the exercises from a plank, so here we go, we get in plank position and we will take a step unilaterally, as far forward as possible, if you notice I almost put it next to my hand, if you do not get so far forward nothing happens, do it as far as you can, the most important thing is that the shoulders are always above the hands, should not go forward or backward, always there and of course the back straight, we will do 20 repetitions.
SEGUNDO EJERCICIO
Para el segundo ejercicio vamos a hacer un medio burpee, que como ven inicia en posicion de plancha, y vamos a realizar un pequeño salto llevando los pies hacia adelante, quedando totalmente en sentadilla pero sin despegar las manos del piso. Al saltar los pies quedan mas abierto que nuestras manos, realizamos 20 repeticiones igual
SECOND YEAR
For the second exercise we are going to do a half burpee, which as you can see starts in a plank position, and we are going to make a small jump bringing our feet forward, remaining completely in squat but without taking our hands off the floor. When jumping the feet are more open than our hands, we perform 20 repetitions the same.
TERCER EJERCICIO
Para el tercer ejercicio vamos a llevar nuestra rodilla al frente, pero por fuera de nuestro tronco, justo como se muestra en la imagen, haremos 20 repeticiones que serian 10 de cada lado, si se fijan siempre mis manos estan en la posición correcta y la espalda siempre recta.
THIRD YEAR
For the third exercise we will take our knee to the front, but outside our trunk, just as shown in the picture, we will do 20 repetitions which would be 10 on each side, if you look always my hands are in the correct position and the back always straight.
CUARTO EJERCICIO
En el cuarto movimiento vamos a hacer una plancha con flexion de rodillas, flexionamos las rodillas llevando nuestro cuerpo hacia atras y manteniendo los brazos totalmente extendido, aca inevitablemente trabajamos hombros y piernas pero si mantenemos el abdomen contraido, tambien sentiremos el movimiento ahi. Son 15 repeticiones en total.
FOURTH YEAR
In the fourth movement we are going to do a plank with knee flexion, we bend our knees taking our body backwards and keeping our arms fully extended, here we inevitably work shoulders and legs but if we keep the abdomen contracted, we will also feel the movement there. There are 15 repetitions in total.
QUINTO EJERCICIO
Vamos a finalizar con uno muy parecido al primero donde llevabamos una pierna hacia adelante, en este caso vamos a llevar ambas piernas y con ayuda de un pequeño salto, lo haremos de lado a lado completando 20 repeticiones
FIFTH YEAR
Let's finish with one very similar to the first one where we took one leg forward, in this case we will take both legs and with the help of a small jump, we will do it from side to side completing 20 repetitions.
Y asi finalizamos nuestros 5 movimientos en planchas, ideales para tener una zona media fortalecida, vamos a hacer 5 rondas y por supuesto nuestro respectivo estiramiento al finalizar 💪💪 muy importante hidratarse y tener una buena musica de fondo 😜😜 espero que les guste y se animen a hacerlas. Nos leemos en la proxima rutina.
And so we finish our 5 movements in planks, ideal to have a strengthened middle zone, we will do 5 rounds and of course our respective stretching at the end 💪💪 very important to hydrate and have a good background music 😜😜 I hope you like it and are encouraged to do them. See you in the next routine.
Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Gifs realizados en GifShop
Portada editada en PicsArt
All videos were recorded with my Redmi 9
Gifs made in GifShop
Cover edited in PicsArt