Acondiciona tus muñecas con estos Ejercicios [ESP]
Condition Your Wrists With These Exercises [ENG]
Siéntate o párate derecho. Sostenga una pesa (mancuerna) o un objeto parecido en cada mano. Mantenga los antebrazos a los costados. La parte interna de las muñecas debe estar hacia abajo o hacia la espalda.
Sin mover los antebrazos, gire las manos hasta que las palmas queden hacia arriba o hacia adelante. Sostenga la posición de 10 a 15 segundos. Luego vuelva a la posición inicial.
Repita de 5 a 10 veces. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.
Sit or stand up straight. Hold a weight (dumbbell) or similar object in each hand. Keep your forearms at your sides. The inside of the wrists should be down or towards the back.
Without moving your forearms, rotate your hands until your palms are facing up or facing forward. Hold the position for 10 to 15 seconds. Then return to the starting position.
Repeat 5 to 10 times. Do 2 to 3 sets of exercises each day.
▶️ 3Speak