Buenos días comunidad de @hiveio y @fulldeportes, feliz y bendecido inicio de semana los saluda su amigo @frankrey11. Este post está escrito en español y traducido al inglés para la comodidad de todos los lectores.
Para iniciar esta semana traigo una nueva rutina para fortalecer los brazos de tal forma que nos ayude a aumentar la fuerza de nuestros golpes, wsta rutina está compuesta por 3 ejercicios.
Primer ejercicio de la rutina: vamos a hacer flexiones de pecho con los puños ✊ y al subir nos vamos a levantar rápidamente para hacer una serie de golpeo en ráfaga, pueden ser de 4 a 6 golpes seguidos y estos dos movimientos serán una repetición. Haremos 3 series de 10 repeticiones cada una.
Segundo ejercicio: continuaremos con las flexiones de pecho usando los puños, ahora vamos a hacer un serie de 5 flexiones cortas y una flexión y extensión completa, estos dos tipos de movimientos serán una repetición y tenemos que hacer 3 series de 8 repeticiones .
Tercer ejercicio: para el tercer y último ejercicio vamos a hacer una serie de 5 flexiones de pecho con los puños, cortas y 5 completas, esto será una repetición. De este ejercicio vamos a hacer 3 series de 8 repeticiones.
Créditos:
Producción: @frankrey11
Edición: @frankrey11 usando la aplicación para Android VN.
Camarógrafos: @afroyaxd usando un teléfono Samsung Galaxy A51
Miniaturas y banners: canva
Traducción: DeepL
Logos propiedad de: @hiveio, @threespeak y @fulldeportes.
Musicalización: Willow, por la canción “Wait a Minute” Escrita por James Chul Rim y Willow. Producida por James Chile Rim.
Agradezco a Simón Robles por ayudarme a realizar la rutina para este vídeo.
Good morning @hiveio and @fulldeportes community, happy and blessed start of the week greetings from your friend @frankrey11. This post is written in Spanish and translated to English for the convenience of all readers.
To start this week I bring a new routine to strengthen the arms in a way that will help us to increase the strength of our punches, this routine is composed of 3 exercises.
First exercise of the routine: we are going to do pushups with our fists ✊ and when we go up we are going to get up quickly to do a series of burst punching, can be 4 to 6 punches in a row and these two movements will be one repetition. We will do 3 sets of 10 repetitions each.
Second exercise: we will continue with the push-ups using the fists, now we will do a series of 5 short push-ups and a full push-up and extension, these two types of movements will be one repetition and we have to do 3 sets of 8 repetitions.
Third exercise: for the third and last exercise we are going to do a series of 5 short and 5 full push-ups with the fists, this will be one repetition. From this exercise we will do 3 sets of 8 repetitions.
Credits:Production: @frankrey11
Editing: @frankrey11 using the VN Android app.
Cameramen: @afroyaxd using a Samsung Galaxy A51 phone.
Thumbnails and banners: canva
Translation: DeepL
Logos owned by: @hiveio, @threespeak and @fulldeportes.
Music: Willow, for the song "Wait a Minute" Written by James Chul Rim and Willow. Produced by James Chul Rim.
Thanks to Simón Robles for helping me make the routine for this video.
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