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ESPAÑOL
Desde hace unos días estuve pensando en la gran cantidad de conocidos a los que he escuchado decir que se sienten afectados anímicamente. Esto me ha llamado mucho la atención por cuanto yo mismo también he visto menguados mis ánimos y muchas veces no entiendo porqué.
Sin embargo, también he notado algo que en lo personal me desanima muchísimo y es el tema de las expectativas de vida. Creo que en este punto todos sabemos que las expectativas que tenemos para nuestra vida cada vez son más exigentes, mientras que la realidad que nos rodea es más atrapante y deprimente.
Pero, ¿Cuál es la solución para esto?
Les compartiré algunas de las técnicas que me han ayudado a animarme y a sentirme más cómodo conmigo mismo. Lo primero que puedo recomendarte es que te centres en el ahora y en lo que puedes hacer justo en este momento; no vale la pena saturar tu mente pensando en el mañana sin necesidad. Una vez entendido esto, puedes intentar lo siguiente:
1. Comienza a cultivar un buen hábito: busca un cuaderno y un lápiz y comienza a anotar los hábitos que te gustaría incluir en tu vida. Comienza con lo más fácil y, a medida que vayas obteniendo resultados, comenzarás a sentirte más productiv@ y ganarás más confianza en ti mism@
2. Busca compañía: en muchas ocasiones nos encontramos solos con nuestra mente y comenzamos a pensar cosas en las que no deberíamos pensar. Busca compañía; sal y distrae tu mente. Si eres de esas personas a las que les da ansiedad pensar en salir, puedes intentar conseguir una mascota o una planta de la qué cuidar
3. Piensa en las cosas que has logrado y superado hasta ahora: la depresión es ocasionada muchas veces porque llegamos a subestimarnos y pensar que no valemos nada. No basta con saber que no es cierto, por cuanto nuestra mente nos hará una mala jugada y nos hará creer que realmente no tenemos ningún valor. Pero puedes ayudarte con los momentos en los que te sentiste bien contigo mismo e incluso tener un diario o lista en donde tengas anotados los recuerdos que mejor te hacen sentir y te motiven
4. Ten una actitud de agradecimiento: las criticas constantes condicionan a nuestra mente a ver las cosas negativas antes que las positivas. Por eso debes entrenarla para agradecer incluso por las cosas malas y verás como tu entorno y tu yo interno comienzan a mejorar para bien
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ENGLISH
For some days now I have been thinking about the great number of acquaintances that I have heard say that they feel affected emotionally. This has caught my attention because I myself have also seen my spirits diminished and many times I do not understand why.
However, I have also noticed something that personally discourages me a lot and that is the issue of life expectations. I think at this point we all know that the expectations we have for our lives are becoming more and more demanding, while the reality around us is more trapping and depressing.
But what is the solution to this?
I will share with you some of the techniques that have helped me to cheer up and feel more comfortable with myself. The first thing I can recommend is to focus on the now and what you can do right now; it is not worth saturating your mind thinking about tomorrow unnecessarily. Once you understand this, you can try the following:
1. Start cultivating a good habit: get a notebook and a pencil and start writing down the habits you would like to include in your life. Start with the easy ones, and as you get results, you'll start to feel more productive and gain more confidence in yourself.
2. Seek company: many times we find ourselves alone with our minds and we start thinking things we shouldn't be thinking about. Seek company; go out and distract your mind. If you are one of those people who are anxious about going out, you can try to get a pet or a plant to take care of.
3. Think about the things you have achieved and overcome so far: depression is often caused because we come to underestimate ourselves and think we are worthless. It is not enough to know that it is not true, because our mind will play a trick on us and make us believe that we really have no value. But you can help yourself with the moments in which you felt good about yourself and even have a diary or list where you have written down the memories that make you feel better and motivate you.
4. Have an attitude of gratitude: constant criticism conditions our mind to see the negative things before the positive ones. That is why you must train it to be grateful even for the bad things and you will see how your environment and your inner self begin to improve for the better.
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