Bandiera
Una skill calistenica per dire,
e devo dire la mia preferita.
Vi darò una mano a capire
e utilizzare diversi approcci.
La bandiera è un esercizio di isometria
ovvero contrazione muscolare continua in tenuta.
Fisica:
Trazione e Spinta
Mi tengo in flag per queste due particolari
forze.
Il braccio sopra non fa altro che tirare metà corpo,
il braccio sotto serve a tenere in asse le due metà,
bisogna considerare la posizione delle mani invese,
Sopra aperta e sotto chiusa.
Il braccio sotto starà molto teso in modo da avere
tutta la forza possibile .
Scalciamo la gamba quella dietro, chiaramente una
volta trovata la distanza giusta tra le braccia,
da li consiglio una straddle ovvero aprire le gambe
e tenerle aperte in modo da dividere il peso e
creare un equilibrio.
Una volta tenuto in considerazione la tenica
proveremo ad applicarla:
1 provare solo gli scalciare le gambe tenedosi
attaccato bene in modo da salire e incominciare
a stimolare gli stabilizzatori.
2 provare a tenere 5 secondi
3 provare provare e riprovare
4 magnesite per non scivolare
5 un palo dello STOP o giu di li va benissimo
6 Si inizia da qui, non c'è niente di sbagliato devi solo continuare
7 Prova a fare anche addominali o fare trazioni
per aumentare la forza , ma per me è molto tecnica!
8 si più il palo è grosso più la presa è diminuta ed
è più difficile
9 Fatto tutto ? continua fino ad arrivare a 10 sec
10 se non riesci proprio potresti provare ad usare
una loop band da mettere alla fine del piede e legarla al palo
Provare per credere!
Grazie alla prossima!
se hai domande digita giu!
vostro
Angelo Acrobat
Flag
A calisthenics skill to say,
and I have to say my favorite.
I will give you a hand to understand
and use different approaches.
The flag is an exercise in isometry
or continuous muscle contraction in tightness.
Physics:
Traction and Thrust
I keep myself in flag for these two details
Strength.
The arm above does nothing but pull half of the body,
the arm underneath serves to keep the two halves aligned,
the position of the hands must be considered,
Above open and below closed.
The arm underneath will be very stretched so that you have
all the strength possible.
We kick the back leg, clearly one
once you have found the right distance between your arms,
from there I recommend a straddle or open the legs
and keep them open in order to divide the weight e
create a balance.
Once the technique is taken into account
we will try to apply it:
1 just try kicking your legs while holding yourself
well attached in order to climb up and start
to stimulate the stabilizers.
2 try to hold 5 seconds
3 try try and try again
4 chalk to avoid slipping
5 a STOP pole or below is fine
6 It starts here, there's nothing wrong with it you just have to continue
7 Try doing sit-ups or pull-ups as well
to increase strength, but for me it is very technical!
8 yes, the bigger the pole, the more the hold is decreased and
it is more difficult
9 All done? continue until you get to 10 sec
10 if you just can't try to use
a loop band to put on the end of the foot and tie it to the pole
Seeing is believing!
Thanks to the next one!
if you have any questions type down!
your
Angelo Acrobat