Hola, qué tal. Es un placer saludarles y saber que han venido aquí a leer una edición más de su columna “En Modo AntiDepresión”.
En las últimas entregas hemos tocado el tema de los síntomas de la depresión y algunas sugerencias para tratar esos síntomas en concreto. Puedes leer las otras publicaciones cuando gustes en los siguientes enlaces:
- Síntomas de la depresión: humor depresivo || Columna "En Modo AntiDepresion".
- Síntomas de la depresión: Anhedonia, te quita el placer de vivir || "En ModoAntidepresión".
- Síntomas de la depresión: sentimientos de culpa || "En ModoAntidepresión".
- Síntomas de la depresión: trastornos del sueño.
Esta vez hablaremos sobre un síntoma que, aunque se parece mucho a la anhedonia o la falta de vitalidad, tiene una diferencia muy marcada en relación a ellas. Me refiero a al retraimiento social o aislamiento social.
Este se da en enfermedades mentales como la depresión, la esquizofrenia y en algunos trastornos de ansiedad, como la ansiedad social. Se define como rechazar y evitar el contacto con otras personas. Quien sufre de retraimiento social, tiene una urgencia de estar solo, no por desear un momento de intimidad temporal, sino porque le da pavor, incomodidad y hasta molestia relacionarse con otros. Por eso elige no salir de su curato o de su casa, prefiere no ir a fiestas o recibir visitas.
Fuente
Recuerdo que esto era muy típico en mí (he sido así desde niño), la depresión reforzó eso y lo volvió algo producto de ese deseo de exponerme por miedo a la crítica, temor al juicio por sufrir una enfermedad mental y que es poco comprendida. Recuerdo que hasta recibir llamadas para mí era una tortura, me causaba fastidio y ataques de ansiedad, porque me sentía culpable por no poder ni querer hablar con nadie, sentía que rechazaba a quien deseaba saber de mí. Me volví un asocial “profesional”. Esa timidez que ya presentaba de niño y de joven, se potenció con la depresión a niveles estratosféricos.
¿Cómo superar el retraimiento social? Cuando empecé a entender las causas y consecuencias de la depresión, pero sobre todo, de qué maneras podía superarla y acepté mi condición, pude animarme a salir de casa paulatinamente. Primero, comencé a salir muy temprano en las mañanas a caminar, al haber poca gente en las calles, me sentía menos expuesto. Algo que también me ayudó, fue el salir a hablar con mi familia. Creerán que les miento, pero quien quería saber de mí y ver que sí “estaba vivo”, tenía que asomarse a mi cuarto y saludarme y ver si corría con la suerte de que lo saludara, porque, honestamente, no me salía ni el saludo. Era una pesadez social enorme. Así que, me animé a salir de mi cuarto y conversar con mi familia e interactuar con ellos.
Por otro lado, empecé a escribir mensajes de texto a mis amigos u otros familiares. Recuerdo la sorpresa que se llevaban cuando les escribía. Me respondían muy alegres. Igualmente, de a poco recibía llamadas, especialmente de personas de mucha confianza o con quien me nacía hablar. Esos contactos sencillos fueron facilitándome el proceso. Pero aquí no hubo una pastilla específica para esto, además de lo que tomaba para la depresión como un todo, acá ejercía mi voluntad. Fue el deseo de y la decisión firme de querer salir de este pozo profundo, lo que me permitió ir superando el aislamiento social y demás síntomas.
Quiero compartir una lista de recomendaciones que pueden ayudarte a superar el retraimiento social, sea que sufras depresión o no. Estas sugerencias puedes ampliarlas en este excelente artículo.
😊 Respira profundamente 5 veces. Antes de entrar en una sala llena de gente (una fiesta, una reunión familiar, un bar o una galería de arte), respira profundamente 5 veces y manten la respiración durante dos segundos (tómate su tiempo y ten cuidado de no hiperventilar).
😊 Crea un mantra. Los mantras son frases que refuerzan las creencias y que puedes utilizar en situaciones sociales estresantes para afianzarse o recordar lo que debes hacer. Las frases positivas son poderosas y ayudan a reprogramar nuestras creencias.
😊 Piensa en las personas que conoce. Imaginarse rostros familiares, como los de los amigos cercanos o la familia, puede ayudarte a relajar, porque la visión de esos rostros te hace sentir como si estuvieras en un entorno familiar (aunque no lo estés). Eso te ayudará a bajar la guardia y la preocupación.
😊 Anclarse. Si sientes que tus pensamientos negativos se descontrolan y se convierten en pánico, puede ser útil anclarse mirando a tu alrededor y nombrando en tu mente los objetos físicos que ves hasta que te sientas más tranquilo (por ejemplo: suelo, silla, lámpara, escritorio, etc.) .
😊 Abordar cada miedo. Otra estrategia es empezar a abordar directamente los miedos que tienes sobre las situaciones sociales. Enfréntate a esas situaciones que te abruman. Yo sugiero hacerlo de a poco, pero si deseas hacerlo de bruces, ya es su decisión. Lo importante es atreverse.
😊 Ayudar a otras personas. A través del voluntariado puedes sentirte menos solo y te permite tener un sentido de misión y propósito en la vida, lo cual se relaciona con una mejor salud.
Espero mi experiencia y estas últimas sugerencias, puedan ayudarte a superar el aislamiento social. Recuerda buscar ayuda profesional en caso de presentar este síntoma y el resto de los que ya hemos tratado en anteriores publicaciones.Nos leemos en una próxima edición de su columna “En Modo AntiDepresión”.
ENGLISH
Hello, how are you? It is a pleasure to greet you and to know that you have come here to read another edition of your column "In Anti-Depression Mode".
In the last few installments we have touched on the symptoms of depression and some suggestions for dealing with those particular symptoms. You can read the other posts anytime you like at the following links:
- Symptoms of depression: depressive mood || Column "In Anti-Depression Mode".
- Symptoms of depression: Anhedonia, takes away your will to live || "En ModoAntidepresión"
- Symptoms of depression: feeling of guilt || "En ModoAntidepresión"
- Symptoms of depression: sleep disorders || "En ModoAntidepresión".
This time we will talk about a symptom that, although it is very similar to anhedonia or lack of vitality, has a very marked difference in relation to them. I am referring to social withdrawal or social isolation.
This occurs in mental illnesses such as depression, schizophrenia and in some anxiety disorders, such as social anxiety. It is defined as rejecting and avoiding contact with other people. Those who suffer from social withdrawal have an urge to be alone, not because they desire a moment of temporary intimacy, but because they dread, discomfort and even discomfort to interact with others. That is why he chooses not to leave his curacy or his home, he prefers not to go to parties or receive visitors.
Source
I remember that this was very typical in me (I have been like that since I was a child), depression reinforced this and made it a product of this desire to expose myself for fear of criticism, fear of judgment for suffering from a mental illness that is little understood. I remember that even receiving phone calls was torture for me, it caused me annoyance and anxiety attacks, because I felt guilty for not being able or wanting to talk to anyone, I felt that I was rejecting anyone who wanted to know about me. I became a "professional" asocial. That shyness that I already had as a child and as a young man, was enhanced by depression to stratospheric levels.
How to overcome social withdrawal When I began to understand the causes and consequences of depression, but above all, in what ways I could overcome it and accepted my condition, I was able to encourage myself to leave the house gradually. First, I started going out very early in the mornings to walk, since there were few people in the streets, I felt less exposed. Something that also helped me was to go out and talk to my family. You will think I'm lying, but whoever wanted to know about me and see that I was "alive", had to peek into my room and say hello and see if I was lucky enough to say hello, because, honestly, I didn't even say hello. It was a huge social nuisance. So, I was encouraged to get out of my room and talk to my family and interact with them.
On the other hand, I started texting my friends or other family members. I remember how surprised they were when I wrote to them. They would reply very happily. Also, little by little I received calls, especially from people I trusted or with whom I felt like talking to. These simple contacts made the process easier for me. But here there was no specific pill for this, in addition to what I was taking for depression as a whole, here I was exercising my will. It was the desire and the firm decision of wanting to get out of this deep well, which allowed me to overcome social isolation and other symptoms.
I want to share a list of recommendations that can help you overcome social withdrawal, whether you suffer from depression or not. These suggestions can be expanded in this excellent article.
😊 Take 5 deep breaths. Before entering a crowded room (a party, a family gathering, a bar or an art gallery), take 5 deep breaths and hold your breath for two seconds (take your time and be careful not to hyperventilate).
😊 Create a mantra. Mantras are belief-reinforcing phrases that you can use in stressful social situations to ground yourself or remind yourself of what to do. Positive phrases are powerful and help reprogram our beliefs.
😊 Think about the people you know. Imagining familiar faces, such as those of close friends or family, can help you relax, because the sight of those faces makes you feel like you are in familiar surroundings (even if you are not). That will help you let down your guard and worry.
😊 Anchor yourself. If you feel your negative thoughts getting out of control and turning into panic, it can be helpful to anchor yourself by looking around and naming in your mind the physical objects you see until you feel calmer (e.g., floor, chair, lamp, desk, etc.) .
😊 Addressing each fear. Another strategy is to start directly addressing the fears you have about social situations. Confront those situations that overwhelm you. I suggest doing it a little at a time, but if you want to do it head on, it's up to you. The important thing is to dare.
😊 Help other people. Through volunteering you can feel less alone and it allows you to have a sense of mission and purpose in life, which is related to better health.
I hope my experience and these last suggestions can help you overcome social isolation. Remember to seek professional help in case you have this symptom and the rest of the ones we have already discussed in previous publications.
Thank you for your reading. I will be attentive to your comments if you wish to contribute or ask anything about this subject.
A pleasure to write for you. See you in a future edition of your column "In Anti-Depression Mode".
@garybilbao
Las recomendaciones expresadas en este post están basadas en mi experiencia y en las brindadas por expertos en el tema.
The recommendations expressed in this post are based on my experience and those provided by experts in the field.
Fuentes consultadas / Sources consulte:
-Retraimiento social: causas y soluciones de la ansiedad.Recursos recomendados."Soledad y aislamiento social. Consejos para mantnerse conectado". Puedes consultarlo aquí.
Recursos recomendados. Loneliness and social isolation. Tips for staying connected. You can consult it (en español) aquí.
IMPORTANTE: Este artículo es meramente informativo. No pretende suprimir las recomendaciones de su terapeuta. Antes de tomar en cuenta o practicar alguna de las ideas aquí expresadas, consulte con su médico o llévelas a la práctica bajo su propia responsabilidad.
IMPORTANT: This article is merely informative. It is not intended to suppress the recommendations of your therapist. Before considering or practicing any of the ideas expressed here, consult your doctor or put them into practice at your own risk.
¡Suscríbete! / Subscribe!
Síguenos en Twitter / Follow us on Twitter Entra a nuestro servidor de Discord en este enlace / Log in to our Discord server at this link 👇 
Si quieres ser parte activa de esta comunidad puedes escribir y compartir tu contenido en Holos & Lotus, comentar y apoyar las publicaciones de otros usuarios o realizar delegación de HP a la comunidad. Si deseas más información puedes contactar a @miriannalis, @yonnathang, @chaodietas o @pavanjr.
If you want to be an active part of this community you can write and share your content on Holos & Lotus, comment and support other users' posts or make HP delegations to the community. For more information you can contact @miriannalis, @yonnathang, @chaodietas or @pavanjr
- Banner elaborado en Canva con los elementos disponibles en su versión gratuita / Banner elaborated in Canva with the elements available in its free version.
- Banner de la Comunidad diseñada por la artista berlissanoja / Community Banner designed by artist berlissanoja.
- Logo de la Comunidad elaborado por el diseñador casilokodesign / Community logo designed by designer casilokodesign.
- Symptoms of depression: Anhedonia, takes away your will to live || "En ModoAntidepresión"
- Síntomas de la depresión: sentimientos de culpa || "En ModoAntidepresión".