Hola a todos. Esta es mi participación a la iniciativa propuesta por @holos-lotus, que en honor al pasado "Día Mundial de la Salud Mental" nos ha propuesto hablar sobre este tema.
Hello everyone. This is my participation to the initiative proposed by @holos-lotus, who in honor of the past "World Mental Health Day" has proposed us to talk about this topic.
¿Cuáles son esos cuidados que crees "necesitar" en este momento para mejorar tu salud mental o mantenerla en un buen nivel de cuidado?
What is the care you think you "need" right now to improve your mental health or keep it at a good level of care?
Pienso que para esto se deba hacer ejercicio físico, respiraciones profundas. Los ejercicios de calentamiento ayudan mucho y son relajantes. También se debería tener una buena alimentación, balanceada. Es un poco difícil hacer este último aspecto, actualmente, por el aumento de los precios de los alimentos.
Demos pensar antes de actuar, pero no pensar demasiado las cosas, los problemas personales. Tenemos que ver las dificultades como algo a resolver, que tienen solución. Hay asuntos que puedes postergar, pues tienen una solución rápida. Algunos problemas pueden tardar años en resolverse o que no está en nuestras manos la salida.
I think that for this you should do physical exercise, deep breathing. Warm-up exercises help a lot and are relaxing. You should also have a good, balanced diet. It is a little difficult to do this last aspect, nowadays, because of the increase in food prices.
We should think before we act, but not overthink things, personal problems. We have to see the difficulties as something to be solved, that have a solution. There are issues that you can put off, because they have a quick solution. Some problems may take years to solve or that the solution is not in our hands.
¿Qué haces para estar bien mentalmente?
What do you do to stay mentally well?
Duermo las horas necesarias. Hay muchos factores que influyen en nuestra salud mental. Si trabajas muchas horas, hay personas que tienen dos o tres trabajos y duermen poco, pasan de largo el horario de los alimentos. Esto se ve, principalmente, en los países capitalistas.
Algo que hago muchas veces, es levantarme todos los días con mente y actitud positiva, pensar que todos los asuntos que tienes que hacer en el día saldrán bien.
I sleep the necessary hours. There are many factors that influence our mental health. If you work long hours, there are people who have two or three jobs and get little sleep, they miss the food schedule. This is mainly seen in capitalist countries.
Something I do many times is to get up every day with a positive mind and attitude, thinking that all the things you have to do during the day will go well.
¿Cómo crees que puedas lograr integración entre mente-cuerpo y emoción?
How do you think you can achieve integration between mind-body and emotion?
Si mantienes una actitud positiva, tu salud estará bien, te sentirás bien y podrás mantener tu cuerpo. Desde por la mañana debemos decir frases:
-"Me siento bien"
-"Estoy bien"
-"Todo va a salir bien"
Las mente ayuda al cuerpo y las emociones. Mantener una actitud equilibrada ante la vida y tener una mente sana que pueda resolver los asuntos del día al día y los problemas, hace que no nos atormentemos demasiado y así nuestro cuerpo evitará enfermarse, principalmente por el estrés.
No se puede evitar una gripe o sentirse mal en ocasiones, pero si podemos mantener una actitud positiva y a la vez manejar nuestras emociones, cuidando del bienestar de nuestro propio cuerpo.
If you keep a positive attitude, your health will be fine, you will feel good and you will be able to maintain your body. Starting in the morning we should say phrases:
- "I feel good"
- "I'm fine"
- "Everything is going to be all right"
The mind helps the body and emotions. Keeping a balanced attitude towards life and having a healthy mind that can solve the day to day issues and problems, makes us not to be overly tormented and thus our body will avoid getting sick, mainly due to stress.
It is not possible to avoid getting the flu or feeling sick sometimes, but we can maintain a positive attitude and at the same time manage our emotions, taking care of our own body's well-being.
¿Cómo gestionas el estrés y la ansiedad? ¿Qué herramientas puedes aportar a la Comunidad para la identificación y el manejo de las fuentes de estrés y ansiedad que pueden afectar tu bienestar mental?
How do you manage stress and anxiety? What tools can you bring to the Community to identify and manage the sources of stress and anxiety that can affect your mental well-being?
Hoy en día se vive con mucho estrés y ansiedad, mientras más aumenta el nivel de vida. Los precios de los alimentos y otras necesidades básicas han aumentado, ya sea que se viva solo o con familia, pues los que tienen hijos se regresan tanto como los que viven solo, porque el dinero no alcanza. Hay estrés en el trabajo, en la economía personal, hay quien vive estresado con la convivencia con su pareja. Los problemas por no tener dónde vivir también generan estrés.
Las herramientas que puedo aportarles a la Comunidad para la identificación y el manejo de las fuentes de estrés y ansiedad que pueden afectar el bienestar mental son:
-Hacer ejercicio, ya sea en la mañana o en la tarde
-Descansar lo suficiente
-Tener buena alimentación
-Haz un plan de las actividades diarias que puedas cumplir en el día.
-No pienses demasiado en los problemas que no puedas resolver en el momentos Hay cosas que se van resolviendo con el tiempo.
-Haz actividades que te gusten y relajen, como oír música o ver televisión.
-Embullate a disfrutar de los juegos de mesa y pasatela bien con amigos o la familia.
-Admira la naturaleza que te rodea, las flores, los animales.
En estos momentos yo no hago ejercicio como otras personas que van al gimnasio o siguen una rutina desde casa, pero camino bastante.
Hay veces que hay que tomar los problemas con las dos manos, pero ojo con el estrés.
Today people live with a lot of stress and anxiety, the more the standard of living rises. The prices of food and other basic necessities have increased, whether one lives alone or with family, because those who have children go back as much as those who live alone, because money is not enough. There is stress at work, in the personal economy, there are those who live under stress with their partner. The problems of not having a place to live also generate stress.
The tools that I can provide to the Community for the identification and management of the sources of stress and anxiety that can affect mental wellbeing are:
-Exercise, either in the morning or in the evening.
-Getting enough rest
-Eating well
-Make a plan of daily activities that you can accomplish during the day.
-Don't think too much about the problems that you can't solve at the moment.
-Do activities that you enjoy and relax, such as listening to music or watching television.
-Enjoy board games and have fun with friends or family.
-Admire the nature around you, the flowers, the animals.
Right now I don't exercise like other people who go to the gym or follow a routine from home, but I walk a lot.
There are times when you have to take problems with both hands, but watch out for stress.
¿Qué significa la siguiente frase para ti: “La salud mental no es un destino, sino un proceso. Es sobre cómo conduces, no sobre dónde vas.” - Noam Shpancer?
What does the following phrase mean to you: "Mental health is not a destination, but a process. It's about how you drive, not where you go." - Noam Shpancer?
Uno mismo tiene que saber guiarse, porque se pueden escuchar muchos consejos de los demás, pero uno mismo debe estar enfocado en su proceso. Es difícil y lleva tiempo.
Hay que encontrar herramientas que nos ayuden a mantener una buena salud mental y eliminar el estrés y la ansiedad. Les deseo lo mejor a todos, cualquiera que sea el proceso por el que están atravesando. Recuerden que nunca se está totalmente solo. Saludos,
Yakelín.
You have to know how to guide yourself, because you can listen to a lot of advice from others, but you have to be focused on your own process. It is difficult and takes time.
You have to find tools that help you maintain good mental health and eliminate stress and anxiety. I wish you all the best, whatever process you are going through. Remember that you are never totally alone. Best regards,
Yakelin.
Translation by means of deepl
Image of me taken by @estilodereba