Ne, název článku není chyba, ale jedna z rutin, kterou používám na posílení ramen. Není to jistě jediná věc, kterou mám v programu (konvenční tlaky jako tlak nad hlavu, nebo horizontální tlaky jako kliky, či tahový cvičení aka shyby jsou základem a samozřejmostí), ale tuhle sérii cviků jsem si poslední dobou oblíbil.
Na internetu najdete spoustu možných verzí a variant, jak rutinu provádět:
- vleže na břiše
- na gymnastickým míči
- ve stoje v předklonu
- obouruč/jednoruč
- na čtyřech (viz video)
- se zátěží i bez
- na lavici
- s odporovou gumou
- s jednoručkami
- a tak dále...
Žádná varianta není automaticky lepší nebo horší, než druhá. Je to jako vždy otázka kontextu. Někdo například není schopen provádět plnou flexi ramenního kloubu na čtyřech, takže bude potřebovat jiný náklon trupu. A samozřejmě je to otázka i vybavení. Máte-li doma plně vybavenou tělocvičnu, je to úplně jinej příběh, než když doma vyhrabete maximálně odporovou gumu, která má to nejlepší už taky za sebou.
Ukázka na videu je tak opravdu jen kapka v moři. Je totiž úplně klidně možné, že jí shledáte příliš náročnou (a nebo příliš jednoduchou). Taky se může stát, že 2 ze 4 pohybů půjdou bez větších problémů a další dva vůbec, nebo velmi omezeně. V takovým případě bych zkusil pracovat:
- buď bez externí zátěže
- s jiným náklonem trupu
- nebo zkuste poupravit úhel ruky
- či změnit úchop. Pokud například palec směřujete nahoru, zkuste ho pootočit směrem k sobě/od sebe/dolů (je-li to samozřejmě možné). S úchopem (supinace/pronace zápěstí) se totiž mění i postavení ramenního kloubu víc do jedné z rotací (vnitřní/vnější).
Zkušenější si možná taky všimli, že na videu chybí "W", což je vlastně takovej ekvivalent cviku zvaného pull face. Je to čistě má osobní preference. Nedává mi v této variantě příliš smysl, ale pokud si ho někdo chce zakomponovat, směle do toho...
Často se taky lidi ptají, jestli je to cvičení, které jim uzdraví ramena... Čím víc toho vím o bolesti a zranění, tím míň se mi chce něco takovýho tvrdit, protože bolest a zranění jsou příliš komplexní záležitost. Greg Lehman (fyzioterapeut) jednou poznamenal, že bolest v těle je celej ekosystém. Takže upřímná odpověď by asi byla, že nevim. Ale za pokus nic nedáte. Zkuste vymyslet možnou variantu pro každý pohyb, cvičte progresivně 2-3x týdně po dobu pár měsíců a sami uvidíte. A pak dejte vědět! Minimálně je to často lepší, než nedělat nic...