Hola atletas, feliz y prospero año 2022 para todos y quiero compartirles con ustedes mi gratitud por la creación de esta comunidad, y me complace traer a esta comunidad este video explicativo, creado para ser una guía o tutorial que yo cree para que ustedes consigan mejorar tanto la postura como el equilibrio de este estático conocido como Handstand o su traducción al español parada de manos.
Hello athletes, happy and prosperous year 2022 to all and I want to share with you my gratitude for the creation of this community, and I am pleased to bring to this community this explanatory video, created to be a guide or tutorial that I created for you to improve both the posture and balance of this static known as Handstand
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Debido a un error en la grabación de la presentación la rehíce con la webcam de mi ordenador espero no sea molesto para ustedes, ahora hablemos del contenido, este video se conforma de 2 partes, la guía en la cual hablo de como mejorar equilibrio y postura, explicándoles lo que yo aprendí para mejorar este estático, y luego una rutina conformada de 2 ejercicios normales y 1 compuesto que les ayudaran a ganar mas fuerza, la cual les ayudara mucho a mejorar este estático.
Due to an error in the recording of the presentation I re-recorded it with the webcam of my computer I hope it is not annoying for you, now let's talk about the content, this video consists of 2 parts, the guide in which I talk about how to improve balance and posture, explaining what I learned to improve this static, and then a routine consisting of 2 normal exercises and 1 compound that will help them to gain more strength, which will help them a lot to improve this static.
| Equilibrio "Muñequeo" | Balance "Wrist" |
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Lo primero que explico es como conseguir y mejorar el equilibrio en este estático, lo cual se resume en que se debe realizar un muñequeo durante la parada de manos para evitar caerte, este muñequeo imita el movimiento que realizan los pies cuando estas de pie en una superficie pequeña, un ejemplo serian los equilibristas, en pino, este se equilibrio se realiza, afincando la fuerza de las muñecas hacia las puntas de los dedos cuando te vas a caer se espaldas, y cuando de vas a caer de frente lo opuesto, concentrando la fuerza a la parte baja de la palma.
The first thing I explain is how to get and improve the balance in this static, which is summarized in that you must perform a wrist movement during the handstand to avoid falling, this wrist movement mimics the movement made by the feet when you're standing on a small surface, an example would be the tightrope walkers, in pino, this balance is performed by focusing the strength of the wrists to the fingertips when you're going to fall backwards, and when you're going to fall from the front the opposite, concentrating the force to the bottom of the palm.
Algo que le sucede a la mayoría de los atletas cuando consiguen algo de equilibrio en este estático es realizarlo con una mala postura, y en este post yo te explico que fue lo que realice para poder corregir ese error.
Something that happens to most athletes when they get some balance in this static is to perform it with a bad posture, and in this post I explain what I did to correct that mistake.
| Postura Erronea | Luego de realizar la Corrección |
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Este es el error mas común y casi todos lo realizamos en nuestras primeras paradas de manos y es arquear demasiado el lumbar, de manera exagerada que hace que la espalda se vea como una C, lo cual se corrige realizando activación de glúteos, pero como puedes apreciar luego de hacerlo las piernas están caídas hacia el otro lado, y eso lo vamos a corregir a continuación
This is the most common mistake and almost all of us make it in our first handstands and it is to arch the lumbar too much, in an exaggerated way that makes the back look like a C, which is corrected by activating the buttocks, but as you can see after doing it the legs are falling to the other side, and we are going to correct it next.
| Contracción Abdominal | Abdominal Contraction |
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Para corregir la caída de las piernas producida por la activación simplemente debes contraer la zona abdominal, con esto prácticamente ya tendrías un pino con una postura decente pero falta algo para que tengas una postura ideal.
To correct the drooping of the legs caused by the activation you simply contract the abdominal area, with this you would practically have a pine tree with a decent posture but there is something missing for you to have an ideal posture.
| Corrección de los Hombros | Shoulder Correction |
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Por ultimo falta corregir la postura de los hombros, la cual no es tan significativa pero si deseas una parada de manos con una postura correcta solamente necesitas realizar un movimiento como si quisieras empujar el piso con los hombros , es decir, estirar mas los hombros que lo normal y con esto conseguirás lo que yo llamo como un pino con la postura ideal.
To correct the drooping of the legs caused by the activation you simply contract the abdominal area, with this you would practically have a pine tree with a decent posture but there is something missing for you to have an ideal posture.
Si sientes que te cuesta demasiado este estático recomiendo realizar esta rutina sencilla de 3 ejercicios, que aunque el handstand es equilibrio mas que fuerza, obviamente vas a necesitar una fuerza básica si deseas mejorar en este estático.
If you feel that this static is too difficult for you, I recommend this simple 3 exercise routine. Although the handstand is more about balance than strength, you will obviously need basic strength if you want to improve in this static.
Fondos en Paralelas: 20 repeticiones
Pike Push Ups: 15 repeticiones
Segundos en Handstand (en pared) y flexiones: 10 repeticiones + 10 segundos
- Seconds Handstand and Push Ups: 10 reps + 10 seconds
Si necesitan un consejo no duden en consultarmelo en los comentarios o en mi Instagram.
If you need any advice, don't hesitate to ask me in the comments or on my Instagram.
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