Rutina Intermedia De Empuje
Intermediate Pushing Routine
Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community, Hoy les traigo una rutina intermedia especialmente diseñada para aquellos que buscan mejorar la fuerza y definición de sus hombros y tríceps, dos grupos musculares clave para el rendimiento en nuestra disciplina y un requisito primordial para quienes buscan adentrarse en el mundo de las planchas. Esta rutina se enfoca principalmente en variantes de flexiones que no solo fortalecerán tus músculos, sino que también desafiarán tu resistencia, control y estabilidad. Los músculos principales involucrados son los deltoides, que abarcan la parte anterior, media y posterior del hombro, responsables de la movilidad y estabilidad del brazo en distintos ángulos, y los tríceps, con sus tres cabezas (larga, lateral y medial), fundamentales para la extensión del codo y la estabilidad del hombro. Pueden realizar esta rutina por lo menos una vez a la semana en día de empuje, o el último día de la semana, dependiendo de la capacidad física de cada persona. Yo en lo personal y por gusto propio aplico las rutinas de empuje el último día de entrenamiento en la semana que en mi caso es el viernes, rara vez las realizo un miércoles en caso de tener mucha fatiga. Bueno chicos, espero mucho que les guste esta rutina y que les sea de mucha ayuda.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, Today I bring you an intermediate routine specially designed for those looking to improve the strength and definition of their shoulders and triceps, two key muscle groups for performance in our discipline and a primary requirement for those looking to get into the world of planks. This routine focuses primarily on push-up variations that will not only strengthen your muscles, but also challenge your endurance, control and stability. The main muscles involved are the deltoids, which encompass the front, middle and back of the shoulder, responsible for arm mobility and stability at different angles, and the triceps, with its three heads (long, lateral and medial), fundamental for elbow extension and shoulder stability. You can perform this routine at least once a week on a push-up day, or on the last day of the week, depending on the physical capacity of each person. I personally and for my own taste I apply the pushing routines on the last training day of the week which in my case is Friday, I rarely perform them on a Wednesday in case I have a lot of fatigue. Well guys, I hope you like this routine and that you find it very helpful.
FOTOS | PHOTOS
Ejercicio 1° Exercise
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Ejercicio 2° Exercise
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Ejercicio 3° Exercise
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Ejercicio 4° Exercise
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Ejercicio 5° Exercise
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Ejercicio 6° Exercise
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''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
EDITION DETAILS
Device: Tecno Spark 10C
Video editing application: Canva
Translator: Translate Google
Together we are all a family @SWC
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