Esta rutina es un poco adaptativa, como pueden apreciar, la mayoría de los ejercicios, exceptuando el último, son desde Back Lever, pero si aún no tienen el Hefesto desde Back Lever, lo pueden realizar desde Tucked para ir mejorando poco a poco. Los músculos que más se someten en esta rutina son el bíceps, tríceps, hombro, pectoral y muñecas, así que no olviden calentar muy bien con ejercicios de movilidad estos principales músculos, así evitamos lesiones.
This routine is a bit adaptive, as you can see, most of the exercises, except for the last one, are from Back Lever, but if you still don't have the Hephaestus from Back Lever, you can do it from Tucked to gradually improve. The muscles that undergo the most in this routine are the biceps, triceps, shoulder, pectoral and wrists, so do not forget to warm up these main muscles very well with mobility exercises, thus avoiding injuries.
Una de las principales dudas que nos pasa por la cabeza a la hora de entrenar es ¿Cuánto tiempo debo descansar? En este caso es muy fácil responder a esta pregunta, para saber eso debemos de tomar en cuenta el tipo de rutina que estamos realizando, que en este caso la rutina se puede considerar fácilmente una rutina de fuerza, donde realizamos ejercicios de alta dificultad con pocas repeticiones. Los descansos que yo recomiendo para esta rutina es de 2 minutos por serie y 3 minutos entre ejercicios. Son lo que yo suelo hacer, ustedes pueden alargarlo un poco o disminuirlo; como se sientan más cómodos.
One of the main doubts that crosses our minds when training is how long should I rest? In this case it is very easy to answer this question, to know that we must take into account the type of routine we are doing, which in this case the routine can easily be considered a strength routine, where we perform high difficulty exercises with few repetitions. The breaks that I recommend for this routine is 2 minutes per set and 3 minutes between exercises. They are what I usually do, you can lengthen it a bit or decrease it; as they feel most comfortable.
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Ejercicio 1° Exercise
Ejercicio 2° Exercise
Ejercicio 3° Exercise
Ejercicio 4° Exercise
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